Ak ste počas roka pravidelne trénovali, práve teraz prichádza jedno z najdôležitejších období, ktoré vytvorí skvelé podmienky pre úspech na budúci rok.
Ročný tréning sa nezačína s novým kalendárnym rokom, ale práve na konci jesene. September a väčšina októbra môže byť stále v znamení pretekov a sily. Na konci októbra, v novembri alebo decembri by však mala nastať zásadná zmena. Telo je po celom roku vyčerpané, a tak potrebuje načerpať nové sily a oddych.
Neskorá jeseň je časom na postupné upokojenie a regeneráciu. Toto obdobie by malo byť venované zhodnoteniu uplynulej sezóny, oddychu a revízii pocitov tela, ako aj nastaveniu nových cieľov.
„Pre mňa je regeneračné obdobie synonymom zastavenia, introspekcie a sebauvedomenia. A preto je jeseň ideálnym časom, keď sa aj príroda stáva pokojnejšou,“ hovorí fyzioterapeutka Tuzarová. Ak sa rozhodnete v tomto období úplne vynechať beh, vznikne veľký časový priestor, ktorý môžete využiť na návštevu fyzioterapeuta, diagnostiku behu alebo stretnutie s trénerom.
„Toto obdobie môžete využiť na vytvorenie harmonizačnej rutiny s každodenným cvičením, meditáciou a regeneračnými aktivitami ako sú fyzioterapia, masáže a rolovanie,“ radí Tuzarová.
Z pohľadu fyzického zdravia je to kľúčové pre obnovenie síl a zmenu zaběhnutých návykov. Telo si zvykne na iný štýl a môžete sa venovať aj iným športom, ale rozhodne nie na vysokej výkonnosti.
Pre mnohých bežcov je náročné naraz spomaliť a nebehať vôbec. Telo aj myseľ sú na to zvyknuté, ale vynechanie regeneračného obdobia sa nevypláca. Môže sa stať, že na jar prídu zranenia či ochorenia. „Ak si nedáte priestor na zhodnotenie, ako na tom ste, môžete sa prepracovať do vyčerpania,“ varuje Klára Tuzarová. Môžete dlhodobo fungovať bez problémov, ale neskôr sa to môže prejaviť, typicky na jar alebo začiatkom leta.
„Klienti mi často hovoria, že stále behajú rovnako, nič nezmenili, a tak nechápu, prečo ich koleno zrazu bolí. Práve preto, že po dlhé mesiace či roky sa nič nezmenilo. Bez regenerácie, doplnkových aktivít a variability,“ vysvetľuje fyzioterapeutka. Variabilita je pre telo tou najlepšou prevenciou zranení, chorôb, únavy a preťaženia.
Nebojte sa na jeseň viac navštevovať wellness. Pravidelné návštevy sauny, podvodné masáže vo vírivke alebo športové či regeneračné masáže u odborníka dokážu rýchlo obnoviť vaše telo.
Zima: čas na pomalé a dlhé tréningy
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
