Mnoho ľudí má 40 rokov, ale čo ak je ich biologický vek ten, ktorý patrí 20-ročnému človeku? Táto téma sa dostala do popredia vďaka populárnej televíznej show The Kardashians.
V šou Khloé Kardashian, hoci mala 40 rokov, zistila, že jej biologický vek je len 28 rokov, podľa epigenetických hodín. Ako sa dá zistiť, koľko máte biologických rokov? Podľa portálu sciencefocus.com existuje niekoľko spôsobov, ako si to overiť – od testov tváre až po fyzické výkony.
1. Vek tváre
Jedným z najjednoduchších meradiel biologického veku je to, ako vyzeráte. Ak vyzeráte mladšie, možno aj skutočne ste mladší, biologicky. To, ako vyzeráme, je spojené s mechanizmami, ktoré spôsobujú starnutie v celom tele. Znaky starnutia ako vrásky a ochabnutá pokožka sú predzvesťou starnutia vnútorných orgánov, najmä krvných ciev a kostí.
Štúdia, ktorá skúmala dvojčatá vo veku nad 70 rokov, ukázala, že vnímaný vek tváre môže predpovedať, ktoré dvojča zomrie ako prvé. Pokiaľ chcete vedieť, aký je váš biologický vek, porovnajte svoj vzhľad s nezávislými hodnotiteľmi. A nezabudnite na ochranu pred slnkom – tá môže pomôcť predchádzať urýchlenému starnutiu pokožky.
2. Vek podľa státia na jednej nohe
Vaša rovnováha je ďalším dôležitým ukazovateľom biologického veku. S pribúdajúcim vekom sa náš zmysel pre rovnováhu zhoršuje, a preto test stojania na jednej nohe je jedným z jednoduchých spôsobov, ako si overiť svoj biologický vek.
Postavte sa na dominantnú nohu, zatvorte oči a začnite merať čas, ako dlho dokážete stáť bez toho, aby ste stratili rovnováhu. Výsledky ukazujú, že mladší ľudia udržia rovnováhu dlhšie. Ak nedokážete stáť ani 10 sekúnd, vaša rovnováha môže naznačovať, že biologický vek je vyšší. Zlepšiť rovnováhu môžete pravidelným cvičením.
3. Fitness vek
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť celkové zdravie a spomaliť starnutie. Meranie kardiovaskulárnej kondície, najmä test VO2 max, je skvelým ukazovateľom biologického veku. Tento test zistí, koľko kyslíka vaše telo dokáže spotrebovať pri maximálnej fyzickej námahe.
Ak nechcete absolvovať vyčerpávajúci laboratórny test, môžete využiť inteligentné hodinky, ktoré odhadnú váš VO2 max počas chôdze alebo behu. Nižší VO2 max je spojený s vyšším rizikom úmrtia. Tento test ukazuje, ako sa vaše telo vysporiadava s fyzickou záťažou, čo ovplyvňuje váš biologický vek.
4. Vek kĺbov
Starnutie kĺbov môže byť tiež indikátorom biologického veku. Testy na flexibilitu a silu kĺbov môžu odhaliť, ako sa vaše telo vyrovnáva so starnutím. Kĺby, ktoré nefungujú správne, môžu naznačovať, že sa váš biologický vek približuje vyšším číslam. Ak pociťujete bolesť pri chôdzi alebo pohybe, je to signál, že možno potrebujete viac pohybu, ako aj doplnky, ktoré podporujú zdravie vašich kĺbov.
5. Vek imunitného systému
Imunitný systém je kľúčovým faktorom v biologickom veku. Ako starneme, náš imunitný systém sa stáva menej efektívnym, čo nás robí náchylnejšími na choroby. Mnoho testov je dostupných, ktoré môžu zistiť, ako dobre funguje váš imunitný systém, napríklad testovanie hladiny imunitných buniek v krvi. Udržujte svoj imunitný systém silný vyváženou stravou, pravidelným pohybom a dostatkom spánku.
Zistenie svojho biologického veku nie je iba o tom, ako vyzeráme navonok, ale aj o tom, ako sa naše telo vyrovnáva s každodennými výzvami. Cvičenie, starostlivosť o pokožku, rovnováha a imunitný systém sú kľúčové faktory, ktoré určujú, ako starneme. Tieto jednoduché testy vám môžu pomôcť získať lepší prehľad o vašom biologickom veku a zistiť, čo ešte môžete urobiť, aby ste ho spomalili.
