Zima nemusí byť obdobím, keď sa zabalíte do deky a oddychujete. Naopak, je ideálnou príležitosťou venovať sa zimným športom, ktoré nielenže prinášajú radosť, ale aj účinne formujú postavu. Ak spojíte príjemné s užitočným a vyberiete si aktivitu, ktorá vás baví, spálené kalórie prídu takmer bez námahy. Okrem samotného pohybu k spaľovaniu prispieva aj chladné počasie, ktoré núti telo míňať viac energie na udržanie tepla. Portál feminity.sk prináša prehľad športov, pri ktorých spálite najviac kalórií.
Lyžovanie
Lyžovanie patrí medzi najefektívnejšie športy na spaľovanie kalórií. Pri vysokom tempe dokážete spáliť až 1000 kalórií za hodinu. Tento šport zapája celé telo – od svalov nôh a zadku až po hornú časť chrbta, ramená a ruky. Intenzívne pohyby, ako je odrážanie sa palicami a kĺzanie po svahu, zvyšujú tepovú frekvenciu a podporujú metabolizmus. Lyžovanie je zároveň skvelé na budovanie kondície a posilnenie svalov, ktoré sa pri bežných aktivitách často nevyužívajú.
Spálené kalórie: 800 – 1000 za hodinu.
Korčuľovanie na ľade
Korčuľovanie je ideálne na formovanie zadku a zlepšenie rovnováhy. Každý pohyb, keď sa odrazíte jednou nohou, zapája svaly stehien, zadku a jadra. Pri udržiavaní vzpriameného postoja pracujú aj svaly chrbta a brucha, čím sa posilňuje stabilita a koordinácia. Okrem toho korčuľovanie nenamáha kĺby tak, ako niektoré iné športy, takže je vhodné aj pre tých, ktorí preferujú menej náročné aktivity.
Spálené kalórie: 500 – 700 za hodinu.
Snowboarding
Snowboarding je obľúbený adrenalínový šport, ktorý precvičuje najmä spodnú časť tela a svaly jadra. Kľúčová je pri ňom práca s rovnováhou a presun váhy, pri čom sa zapájajú šikmé brušné svaly a svaly na nohách. Aj keď ruky a ramená pri snowboardovaní nepracujú tak intenzívne ako pri lyžovaní, stále ide o náročnú aktivitu, ktorá dokáže spáliť slušný počet kalórií.
Spálené kalórie: 400 za hodinu.
Čo ovplyvňuje spaľovanie kalórií pri zimných športoch?
- Intenzita pohybu: Čím aktívnejší a dynamickejší šport, tým viac kalórií spálite.
- Dĺžka trvania: Dlhší výkon vedie k vyššiemu výdaju energie.
- Fyzická kondícia: Trénovanejšie telo efektívnejšie využíva energiu, no zároveň zvládne vyššiu záťaž.
- Chlad: Telo v zime míňa viac kalórií na udržanie teploty, čo zvyšuje celkový energetický výdaj.
Tip na záver: Pravidelnosť je kľúčová
Ak chcete zo zimných športov vyťažiť maximum, zamerajte sa na pravidelnosť. Aj polhodina denne dokáže priniesť viditeľné výsledky, a navyše si užijete zábavu na čerstvom vzduchu. Vyberte si šport, ktorý vás baví, a pripravte sa na zimnú sezónu s novým odhodlaním!
