Všetci vieme, že čipsy a sladkosti nie sú tou najzdravšou voľbou, no oriešky a semienka môžu byť skvelou alternatívou, ak hľadáte výživné a praktické občerstvenie. Tieto malé potraviny sú nabité vlákninou, zdravými tukmi a bielkovinami, no rôzne druhy orechov majú aj rôzne zdravotné benefity. Pozrite sa, ktoré by ste si mali vybrať podľa svojich zdravotných cieľov. Píše o tom Huffpost.
Pre zdravie žien
Tekvicové semienka sú plné živín, ktoré sú prospešné najmä pre ženy. „Obsahujú veľké množstvo horčíka, ktorý je dôležitý pre prevenciu osteoporózy,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Claire Rifkin. Okrem toho, tekvicové semienka sú bohaté na zinok, ktorý reguluje menštruačný cyklus a podporuje reprodukčné hormóny. Ďalším skvelým výberom sú para orechy, ktoré obsahujú selén – dôležitý minerál pre pravidelnosť menštruácie.
Na chudnutie
Ak je vaším cieľom znížiť hmotnosť, slnečnicové semienka sú výbornou voľbou. „Majú menej kalórií a tuku ako iné oriešky,“ hovorí odborníčka na výživu Courtney Pelitera. Podobne sú výživné aj konopné semienka, ktoré sú bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, čo vám pomôže cítiť sa sýtymi dlhšie.
Pre reguláciu hladiny cukru
Pre tých, ktorí potrebujú lepšie zvládať hladinu cukru v krvi, sú pistácie ideálnou voľbou. „Sú plné vlákniny a bielkovín, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru,“ vysvetľuje dietologička Toby Smithson. Oriešky ako lieskové orechy sú bohaté na vitamíny a zdravé tuky, ktoré tiež podporujú zdravú hladinu cukru v krvi a znižujú riziko cukrovky.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
