Vykroč do dňa tou správnou nohou: Ideálne RAŇAJKY pre tvoje zdravie
„Pre optimálne zdravie srdca by raňajky mali obsahovať potraviny bohaté na živiny, ktoré podporujú kardiovaskulárne funkcie, riadia hladinu cholesterolu a znižujú zápal,“ odporúča Ben-Asher. Vysvetlil, že to zahŕňa potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vlákniny, a dodal, že je dôležité minimalizovať potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka. Rozlúč sa teda so slaninou alebo klobásami.
Pre zdravé črevá
- Smoothie s kefírom, banánmi, chia semienkami a čučoriedkami
- Cez noc namočené ovsené vločky v nesladenom sójovom mlieku s chia semienkami, miešaným ovocím, škoricou, gréckym jogurtom a orechami
Nie nadarmo odborníci označujú črevá za druhý mozog. Pokiaľ chceš svoj mikrobióm prirodzene nakopnúť, je dôležité zamerať sa na vlákninu a probiotické potraviny.
Zameraj ae na rozpustnú vlákninu, ktorá dodává stolici objem, čo urýchľuje tráviaci proces a uľahčuje vyprázdňovanie. Príkladom je ovos, ovocie, orechy alebo semienka. Dôležitá je tiež hydratácia. Uisti sa preto, že ráno vypiješ dostatočné množstvo vody. Vďaka tomu bude tvoja stolice mäkšia a priechodnejšia.
