Vykroč do dňa tou správnou nohou: Ideálne RAŇAJKY pre tvoje zdravie
„Podpora regulácie hladiny cukru v krvi je skvelý spôsob, ako pomôcť svojmu hormonálnemu zdraviu,“ povedala Alex Oskianová. Vysvetlila, že je to preto, že inzulín, hormoó, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, hrá významnú rolu v regulácii pohlavných hormónov, ako je estrogén.
„Ak hľadáte raňajky, ktoré podporujú vyváženú hladinu cukru v krvi, zamerajte se na jedlo bohaté na bielkoviny a také potraviny obsahujúce vlákninu, ktoré nemajú príliš vysoký obsah cukru,“ dodala.
Pre zdravé chudnutie
- Omeleta z vaječných bielkov s nízkotučným syrom
- Celozrnný toast s avokádom a gréckym jogurtom
- Ovsená granola s ovocím
Dietológovia sa zhodujú, že pri chudnutí platí, že nie je na mieste podceňovať raňajky alebo ich dokonce vynechávať. „Všetci vieme, že mnoho diét zlyháva, pretože pri nich máme príliš veľký hlad a chute nás postupne doženú. Je preto dôležité začač svoj deň raňajkami plnými bielkovín, vlákniny a mikroživín. Kľúčom je zostať sýty tak dlho, ako je to možné, bez ohľadu na vek alebo pohlavie,“ hovorí Oskianová.
Pre nabranie svalovej hmoty
- Smoothie z gréckeho jogurtu, proteínu, listovej zeleniny a tekutiny podľa tvojho výberz
- 1 a 1/2 tégliku gréckeho jogurtu s orechami a ovocím
- Ovsené vločky s orechami a ovocím
Bielkoviny sú dôležité nielen pri chudnutí, ale tiež pri naberaní svalovej hmoty. Pokiaľ ide o množstvo, je dobré sa poradiť s odborníkom, ktorý zváži vašu telesnú konštitúciu aj množstvo pohybovej aktivity.
„Bielkoviny poskytujú telu stavebné kamene, ktoré vedú k vzniku svalov. Pokiaľ teda chcete nabrať svalovú hmotu, je naozaj dôležité zaradiť čo najviac bielkovín do stravy a doplniť ich pravidelným silovým tréningom,“ vraví Oskianová.
Pre zdravé srdce
- Údený losos alebo avokádo na celozrnnom toaste
- Ovsené vločky s gréckym jogurtom
- Omeleta z vaječných bielkov so špenátom
Kardiovaskulárne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí, takže pokiaľ si vystavený vysokému riziku (trpíte vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo obezitou), je dôležité sa starať o srdce prostredníctvom toho, čo ješ.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
