Vstávate unavení? TIETO POTRAVINY vás nabudia a dodajú energiu na celý deň

Reklama
Zdravé jedlo. Ilustračné foto/Zdroj: pixabay.com/lizziet5, sweetlouise

Častokrát sa stáva, že spíme dostatok hodín, no aj napriek tomu sme ráno unavení a bez energie. Ako sa po zobudení naštartovať a získať energiu? Pomôže vám v tom aj správne stravovanie. 

Ako informuje portál Healthshots.com, mnohí z nás zažívajú ťažké vstávanie z postele a pocit, že nedokážeme čokoľvek urobiť. Daný stav sa nazýva ranná únava. Ak ňou trpíte, máte pocit malátnosti hneď po tom, ako sa zobudíte, a to aj napriek tomu, že ste spali dostatočne dlhý čas. Tento stav môže ovplyvňovať produktivitu počas celého dňa. Rovnako aj našu náladu.

K tomuto stavu môže prispievať aj zloženie nášho jedálnička. Najnebezpečnejšie je, ak v ňom máme príliš veľa spracovaných potravín alebo cukru. Za tento pocit môže i vyšší príjem kofeínu počas dňa, prípadne jeho užívanie v nevhodnom čase. Daný stav môže súvisieť i nedostatkom pohybu počas dňa.

Zmena stravy

Ovsené vločky

Vločky sú skvelým zdrojom energie a vlákniny. Práve tá pomáha tráveniu, a tak úspešne bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Ovsené vločky je možné pripraviť na rôzne spôsoby a stačí ich osladiť len ovocím a medom.

Vajcia

Vajcia sú jedinečným zdrojom bielkovín, rovnako obsahujú i vitamíny skupiny B. Práve tieto vitamíny sú nevyhnutné pre tvorbu energie. Ak do svojho jedálnička začleníte vajíčka, budete mať väčší pocit sýtosti, teda budete menej hladní.

Grécky jogurt

Ide o ďalšiu potravinu, ktorá je bohatá na bielkoviny. Okrem toho obsahuje i množstvo probiotík, tie prospievajú zdraviu čriev. Grécke jogurty sú vhodné ako večera, a to predovšetkým pre svoj nízky obsah cukru.

Oriešky a semienka

Oriešky a semienka sú občerstvením, ktoré je plné zdravých tukov, bielkovín, železa aj vlákniny. Sú ideálnou desiatou alebo olovrantom. Zároveň pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a sú skvelým zdrojom energie.

Bobule

Pod týmto názvom si môžeme predstaviť maliny, čučoriedky a černice. Ide o plody, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vlákninu. Maliny a černice zvyšujú hladinu energie. Čučoriedky pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú pamäť.

Banány

Bánany sú ovocím, ktoré je výborným zdrojom energie. Obsahuje množstvo draslíka, vlákniny, vitamínov a zdravých sacharidov. Sú ideálnou náhradou sladkostí.

Chia semienka

Tieto obľúbené semienka sú skvelým zdrojom energie. Pomôžu v boji proti únave, ale pomôžu i zdraviu nášho srdca, pretože pôsobia protizápalovo.

Listová zelenina

Zelená listová zelenina je plná živín. Zaradiť sem môžeme napríklad špenát, púpavové listy, kel, listy z repy, mangold a iné. Tie pomáhajú v boji proti únave. Dajú sa z nich spraviť rôzne šaláty, prípadne ich môžeme pridať do smoothie.

Správny čas večere

Najlepšie predídeme rannej únave, tak že sa navečeriame aspoň tri hodiny predtým, než si ľahneme spať. Môže to totiž ovplyvňovať kvalitu nášho spánku. Ideálne je večerať niečo ľahšie. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a vlákninu.

Ďakujeme, že nás čítate.

Ak máte zaujímavé nápady na témy, o ktorých by sme mohli písať alebo ste našli v článku chyby, neváhajte nás kontaktovať na [javascript protected email address]

Ficova IV. vláda
Zo zahraničia
Z domova
Kultúra a showbiznis
Ekonomika a biznis
Šport
TV Spark
Najčítanejšie