Investujte do posilňovania chodidiel. Robte veci ako stojí na jednej nohe, zdvihnite päty tak, aby ste sa zdvihli na bruško chodidla. Potraste prstami na nohách. Skúste zdvihnúť ponožku z podlahy. „Všetko sú to jednoduché veci, ktoré udržia vaše nohy silné,“ hovorí.
Sandále v závislosti od aktivity
Túra v rovnakých sandáloch, v ktorých prejdeme pár krokov, spôsobí predĺženie sily na telo pri údere päty, čo spôsobí zápal okostice, čiže modrinu pätovej kosti. „To je bežné zranenie, keď ľudia nosia obuv bez odpruženia,“ hovorí. Namiesto toho si vyberte vychádzkové sandále, ktoré majú remienky a upevňovacie prvky a majú podrážku ako na teniskách.
Mnohé sandále sa dnes vyrábajú z materiálov s vysokou absorpciou nárazov, ktoré sa používajú na výrobu teniskových podrážok. V priebehu času a používania sa však pena stlačí. Bunková štruktúra peny sa mení a stáva sa tuhšou a tvrdšou. Možno ste si to všimli pri starom páre žabiek.
Ak ich budete naďalej nosiť, materiál sa teraz správa a stáva sa skôr ako tenká kožená podrážka. „Z výskumu vieme, že nosenie opotrebovaných topánok výrazne mení sily a spôsob pohybu kĺbov,“ hovorí Branthwaitová. Tým sa zvýši pravdepodobnosť zranenia nohy.
To, aké sandále nosíte, je v konečnom dôsledku o tom, ako často ich nosíte a čo v nich robíte. „Toto sú kľúčové faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere akejkoľvek obuvi,“ uzatvára Branthwaitová.
