Pohyb v chlade a mraze a môže odstrašiť a odhodlať sa vyraziť z vykúreného domova býva výzvou aj pre najaktívnejších. Chladné počasie však pri správnej taktike urobí tretinu za vás. Pozrime sa na to, ako telo reaguje na chlad a aké formy pohybu sú v zime ideálne.
Prečo spaľujeme viac?
Keď sa pohybujeme v chlade, naše telo musí vynaložiť viac energie na udržanie telesnej teploty. Tento proces sa nazýva termogenéza a delí sa na dve hlavné kategórie:
→ Chvenie („shivering thermogenesis“) – Keď je telo vystavené chladu, svaly sa začnú mimovoľne triasť, čím sa vytvára teplo. Tento proces zvyšuje energetický výdaj.
→ Nechvenie („non-shivering thermogenesis“) – Aktivuje sa hnedé tukové tkanivo, ktoré pomáha produkovať teplo a urýchľuje spaľovanie kalórií.
V závislosti od intenzity pohybu a vonkajšej teploty sa dá spáliť až o 30 % viac kalórií ako pri rovnakej aktivite v miernom počasí.
Ideálne zimné aktivity
Ak chcete spojiť pohyb na čerstvom vzduchu s efektívnym spaľovaním kalórií, vyskúšajte tento pohyb:
• Beh / rýchla chôdza v snehu – nerovný povrch snehu kladie väčší odpor, čo znamená vyšší výdaj energie.
• Bežkovanie – patrí medzi najefektívnejšie zimné športy, zapája celé telo a výrazne zvyšuje tepovú frekvenciu.
• Zimná turistika – výstupy do kopcov v kombinácii sa dá plnohodnotne budovať kondícia aj posilniť imunita pri miernej, no stabilnej tepovej frekvencii.
• Korčuľovanie – posilňuje svaly nôh aj telesné jadro („core“ tela) a zároveň zlepšuje rovnováhu.
• Sánkovanie a hry v snehu – aj nenápadné zimné radovánky sú prekvapivo účinné na spálenie kalórií.
Pravidlá zimného pohybu
Aby ste neochoreli hneď v prvý dni nového pohybového záväzku, dajme si záležať najmä na efektívnom vrstvení vhodných materiálov oblečenia a stabilnej obuvi.
- Vrstvené oblečenie – ideálne je kombinovať termoaktívne oblečenie, izolačnú vrstvu a ochrannú vrstvu proti vetru a vlhkosti.
- Klzké povrchy – používajte obuv s protišmykovou podrážkou alebo si vezmite turistické paličky.
- Hydratácia – je dôležitá aj v zime. V chlade si potenie až tak neuvedomujeme, no telo stále stráca tekutiny.
- Rozcvička – šľachy sú v chlade stuhnuté a svaly náchylnejšie na zranenia, preto sú strečing a zahriatie pred pohybom ešte podstatnejšie.
- Citlivé časti tela – chráňte si končatiny a tvár – prsty, uši a nos aj chodidlá. Spotená tvár a mraze je najrizikovejšia a omrzliny nie sú len strašiakom vysokých hôr.
