4. Zinok
Zinok je minerál, ktorý je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému. Pomáha telu bojovať proti infekciám a urýchľuje hojenie rán. Zinok môžete prijímať prostredníctvom doplnkov stravy alebo potravín, ako sú orechy, semienka, strukoviny alebo červené mäso. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozmedzí 8 – 15 mg v závislosti od pohlavia a veku. V prípade začínajúcej choroby alebo oslabeného imunitného systému môžete krátkodobo zvýšiť dávku až na 50 mg.
5. Omega 3-mastné kyseliny
Omega-3 sú známe svojimi protizápalovými účinkami, ktoré pomáhajú telu bojovať proti jesenným infekciám. Sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a očí a môžu tiež prispieť k lepšiemu psychickému zdraviu, čo je počas jesene obzvlášť užitočné. Omega-3 nájdeme v rybách, ľanových alebo chia semienkach.
