S príchodom chladnejších dní je dôležité posilniť imunitu a udržať telo v kondícii. Tu je zoznam piatich kľúčových vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu zvládnuť jesennú sezónu bez chorôb a prechladnutia.
1. Vitamín D
Vitamín D je v jesenných a zimných mesiacoch nevyhnutný, pretože jeho hlavným zdrojom je slnečné žiarenie. Ako sa dni skracujú a slnečného svitu ubúda, veľa ľudí trpí nedostatkom tohto „slnečného vitamínu“. Medzi prejavy nedostatku vitamínu D patrí vyčerpanosť a únava, časté respiračné ochorenia, zlé hojenie rán, bolesti kostí a chrbta, depresia a vypadávanie vlasov. Hladinu tohto nevyhnutného vitamínu si môžete dať zmerať aj v laboratóriu.
2. Vitamín C
Vitamín C je známy svojou schopnosťou posilňovať imunitný systém. V chladnejšom počasí je podpora imunity kľúčová, pretože jeseň prináša vyššie riziko prechladnutí a chrípky. Vitamín C tiež pôsobí ako antioxidant, pomáha bojovať proti voľným radikálom a podporuje tvorbu kolagénu, čo má pozitívny vplyv na pleť. Okrem doplnkov je dobré zamerať sa na zvýšenú konzumáciu citrusov, šípok, papriky a ďalšej zeleniny.
3. B-komplex
B-komplex je dôležitý pre energiu a psychickú pohodu. Na jeseň, keď sa zvyšuje stres a únava, môžu vitamíny skupiny B pomôcť zlepšiť náladu, podporiť nervový systém a zvýšiť odolnosť proti stresu. Zvlášť vitamíny B6 a B12 sú dôležité pre zdravú imunitu a energiu. Potraviny bohaté na B vitamíny zahŕňajú celozrnné produkty, mäso, vajcia a listovú zeleninu.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
