V metaanalýze 18 štúdií z roku 2018 výskumníci našli mierny dôkaz, že meditačné zásahy všímavosti výrazne zlepšili kvalitu spánku, a to aj pri 5 až 12-mesačnom sledovaní.
Podľa vedcov má meditácia na telo upokojujúci účinok. Môže znížiť prežúvavé myšlienky a emocionálnu reaktivitu, ktoré v kombinácii môžu pomôcť spánku.
Meditácia môže tiež:
- zvýšiť melatonín (hormón spánku)
- zvýšenie serotonínu (prekurzor melatonínu)
- znížiť srdcovú frekvenciu
- znížiť krvný tlak
- aktivovať časti mozgu, ktoré riadia spánok
Vaše telo zažíva podobné zmeny v počiatočných fázach spánku. Výsledkom je, že meditácia môže podporiť spánok iniciovaním týchto zmien.
Ďalšie výhody meditácie:
Lepší spánok je len jednou z výhod meditácie. Keď sa meditácia vykonáva pravidelne, môže tiež:
- zlepšiť náladu
- zmierniť stres
- znížiť úzkosť
- zvýšiť zameranie
- zlepšiť poznanie
- znížiť túžbu po tabaku
- zlepšiť reakciu na bolesť
- zvládať vysoký krvný tlak
- zlepšiť zdravie srdca
- znížiť zápal
Spájajú sa s meditáciou nejaké riziká?
Vo všeobecnosti je meditácia praxou s nízkym rizikom. Zvyčajne sa považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí. Ak ste trpeli alebo trpíte duševným ochorením, meditácia môže zhoršiť alebo spustiť nežiaduce vedľajšie účinky. To môže zahŕňať:
- zvýšená úzkosť
- depersonalizácia
- derealizácia
- závraty
- intenzívne zmeny nálady
Tieto vedľajšie účinky sú zriedkavé. Ak sa však obávate možnosti týchto vedľajších účinkov, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, než vyskúšate meditáciu.
