Depresia sa prejavuje rôznymi príznakmi, ako sú smútok, strata energie, problémy so sústredením či narušený spánok. Hoci existujú lieky na jej zmiernenie, jedným z prvých krokov k zlepšeniu psychického zdravia by mala byť úprava stravovacích návykov. Niektoré potraviny totiž dokážu podporiť tvorbu hormónov šťastia a pomôcť v boji s touto poruchou.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, aký vplyv má jedlo na psychické zdravie. Správne nastavená strava by mala obsahovať potraviny prospešné pre nervový systém a mozog, ktoré podporujú tvorbu serotonínu a endorfínov, uvádza vyšetrenie.sk. Tieto látky zlepšujú náladu a zmierňujú príznaky depresie.
Ako depresia ovplyvňuje život?
Depresia patrí medzi vážne zdravotné problémy, ktoré postihujú veľkú časť populácie. Prejavuje sa dlhotrvajúcim smútkom, podráždenosťou, stratou motivácie a pocitmi beznádeje. Okrem emocionálnych faktorov ju môžu spustiť aj hormonálne zmeny alebo sedavý spôsob života. Liečba depresie závisí od závažnosti príznakov a individuálnych potrieb každého človeka.
Dôležité živiny pri depresii
Podľa odborníkov by jedálniček mal obsahovať potraviny bohaté na látky s antidepresívnym účinkom:
- Vitamín C – podieľa sa na syntéze neurotransmiterov a chráni pred škodlivými účinkami voľných radikálov.
- Kyselina listová – podporuje tvorbu serotonínu.
- Tryptofán – esenciálna aminokyselina, ktorá zlepšuje produkciu serotonínu.
- Fenylalanín – aminokyselina stimulujúca tvorbu endorfínov.
- Omega-3 mastné kyseliny – pomáhajú udržať duševnú stabilitu a zlepšujú koncentráciu.
- Vápnik a horčík – podporujú tvorbu neurotransmiterov.
- Draslík – upokojuje nervový systém, zmierňuje podráždenosť a pomáha pri depresii.
Potraviny, ktoré podporujú duševné zdravie
- Zelená listová zelenina – obsahuje kyselinu listovú, ktorá pomáha pri tvorbe serotonínu a dopamínu. Odporúčané sú špenát, kel, šťavel a mangold.
- Orechy – bohaté na omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny a minerály ako draslík a horčík.
- Ľanové semienko – obsahuje omega-3 mastné kyseliny prospešné pre nervový systém, zmierňuje zápaly a podporuje zdravie srdca.
- Kakao – tmavá čokoláda je jedným z najlepších zdrojov aminokyselín podporujúcich produkciu serotonínu.
- Vajcia – bohaté na vitamín B12 a aminokyseliny, ktoré pomáhajú stabilizovať nervový systém a predchádzať úzkosti.
Ďalšie prospešné potraviny:
- chia a slnečnicové semienka
- avokádo
- pomaranče
- jogurt
- chudé mäso
- mastné ryby
- fazuľa
- žerucha
- celozrnné potraviny
Zdravá a vyvážená strava dokáže pozitívne ovplyvniť psychické zdravie a zmierniť príznaky depresie. Hoci ide len o jednu zo zložiek prevencie a liečby, správna výživa môže podporiť celkovú pohodu a zlepšiť kvalitu života.
