Trápia vás hemoroidy? V liečbe je kľúčové predovšetkým správne stravovanie, ale aj mnohé iné veci. Týchto 6 vecí zaručene pomôže.
Vláknina
Ako informuje portál Dobré jedlo, vláknina zohráva dôležitú úlohu v zdravom trávení, pretože napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu a znižuje tlak na konečník. Odporúčaná denná dávka vlákniny sa pohybuje v rozmedzí okolo 25 – 30 g. Je dobré ju do svojho jedálnička zavádzať postupne, aby ste predišli nadúvaniu.
Zaradiť do svojho jedálnička môžete:
Celozrnné potraviny: hnedú ryžu, ovsené vločky, celozrnný chlieb a cestoviny.
Ovocie a zeleninu: predovšetkým jablká, hrušky, bobuľové ovocie, brokolicu, mrkvu a špenát.
Strukoviny: šošovicu, fazuľu a cícer.
Hydratácia
Vláknina si vyžaduje dostatočný príjem tekutín, aby mohla správne fungovať. Je dôležité dodržiavať pitný režim a vypiť aspoň 2 až 3 litre vody denne.
Do jedálnička zaraďte aj nesladené bylinkové čaje, napríklad harmančekový, ktorý môže mať upokojujúce účinky. Zároveň sa vyhnite nadmernému pitiu kávy a alkoholu, pretože tieto tekutiny môžu prispievať k dehydratácii.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu problém zhoršiť
Isté potraviny môžu výrazne zhoršiť príznaky hemoroidov, preto je dôležité prispôsobiť tomu aj svoj jedálniček. Pikantné jedlá môžu dráždiť konečník a zintenzívniť nepríjemné pocity. Spracované potraviny, ako sú čipsy, sladkosti a rýchle občerstvenie, obsahujú len minimálne množstvo vlákniny, čo môže viesť k zápche a zhoršiť problémy s hemoroidmi.
Solené jedlá môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čo vedie k opuchom a zvyšuje tlak v oblasti konečníka. Vyhýbanie sa týmto potravinám a skúste ich nahradiť alternatívami bohatými na vlákninu.
Probiotiká
Probiotiká sú nevyhnutné pre udržanie zdravej črevnej mikroflóry, ktorá hrá dôležitú úlohu v prevencii zápchy a podpore trávenia. Tieto prospešné baktérie sa nachádzajú v jogurtoch a kefíroch s živými kultúrami, ktoré sú vhodné na každodenné doplnenie probiotík.
Vynikajúcim zdrojom sú aj fermentované potraviny, ako sú kyslá kapusta, kimchi a iné podobné produkty, ktoré nielen obohacujú jedálniček, ale aj prirodzene podporujú trávenie a pravidelné vyprázdňovanie. Zaradenie týchto potravín do stravy predstavuje jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť zdravé fungovanie vášho tráviaceho systému.
Jedzte v pravidelných intervaloch
Pravidelné a vyvážené rozloženie jedla počas dňa je zásadné pre udržanie zdravého tráviaceho rytmu a prevenciu nepríjemností. Odporúča sa jesť menšie porcie 4 až 5-krát denne, čo umožňuje telu efektívnejšie spracovať prijaté živiny. Dôležitým aspektom je aj dôkladné rozžutie každého sústa, čo znižuje záťaž na tráviaci trakt a uľahčuje prácu vášho žalúdka a čriev.
Dôležitý je pohyb
Vyvážená strava by mala byť úzko prepojená s pravidelnou fyzickou aktivitou, ktorá pozitívne ovplyvňuje celkové zdravie tela. Aj krátke prechádzky, napríklad po jedle, môžu výrazne podporiť črevnú peristaltiku a prispieť k efektívnemu tráveniu. Tým sa znižuje pravdepodobnosť zápchy a zlepšuje sa celkový pocit pohody tráviaceho systému.
