Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne, a výskumy ukázali, že nasledujúce šesť typov cvičení sú účinné pri znižovaní hladín LDL cholesterolu.
- Beh
Ak máš v poriadku kĺby a rád beháš, máš šťastie. Toto je skvelé cvičenie na zníženie cholesterolu a udržanie váhy. Nemusíš utekať o život, ľahký džoging na pár kilometrov ti môže priniesť želané výsledky. - Rýchla chôdza
Chôdza môže byť lepšou alternatívou pre kĺby, najmä keď starneme. Aj keď trvá dlhšie spáliť kalórie chôdzou, ak na konci spáliš rovnaké množstvo kalórií ako behom, vynaložíš rovnaké množstvo energie. - Bicyklovanie
Cyklistika spáli podobné množstvo energie ako beh, ale je šetrnejšia k tvojim kĺbom. Ak môžeš bicyklovať do práce, skús to. Štúdie ukazujú pozitívne účinky na zníženie hladín LDL cholesterolu a zvýšenie HDL cholesterolu. - Plávanie
Plávanie je jedným z najšetrnejších aeróbnych cvičení pre kĺby. Štúdie ukázali, že pravidelné plávanie zlepšuje celkový cholesterol, HDL a LDL cholesterol, triglyceridy, hladinu glukózy v krvi, krvný tlak, BMI a percento telesného tuku. - Posilňovanie
Aeróbne cvičenie je často odporúčané na zníženie rizika srdcových ochorení, ale výskumy tiež naznačujú, že posilňovanie je veľmi prospešné pre tých s vysokým cholesterolom. - Jóga
Jóga, ktorá môže zahŕňať stretching, je prekvapivo účinná pri znižovaní hladiny cholesterolu a rizika srdcových ochorení. Pravidelná prax jogy môže zlepšiť celkový cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol, triglyceridy a krvný tlak.
Bude vás zaujímať
Často kladené otázky
Ako dlho trvá, kým cvičenie zníži cholesterol?
Ako rýchlo cvičenie zníži tvoj cholesterol závisí na tom, ako často cvičíš. Mnohé štúdie zaznamenali zlepšenie cholesterolu po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch cvičenia.
Pomáha pitie vody znižovať cholesterol?
Cvičenie môže byť silnou stratégiou na zníženie cholesterolu, ale kombinovanie cvičenia so správnou stravou a pitným režimom môže tiež pomôcť zlepšiť cholesterol a znížiť riziko srdcových ochorení.
1 2
