Získanie adekvátnej výživy nie je vždy jednoduché. Sú však symptómy, ktoré sa môžu prejaviť práve vtedy, keď máte živín v tele málo či nedostatok. Vtedy treba siahnuť najlepšie po prírodných vitamínoch a suplementoch.
Bohužiaľ, nedostatok živín a podvýživa môžu pretrvávať dlho, kým sa prejavia fyzickými znakmi alebo symptómami. Napriek tomu existuje niekoľko ukazovateľov, ktoré môžete vy a váš lekár sledovať. Uviedol to portál webmd.com.
1. Nevysvetliteľná únava
Únava je častým vedľajším účinkom nedostatku železa, ktorý môže viesť k anémii, indikovanej nízkou hladinou červených krviniek. Anémia sa môže prejaviť aj ako abnormálna bledosť. Pamätajte však: Iné stavy môžu spôsobiť nadmernú únavu, vrátane srdcových ochorení, depresie alebo ochorenia štítnej žľazy.
2. Krehké a suché vlasy
Vlasy, ktoré sa skladajú prevažne z bielkovín, slúžia ako užitočný diagnostický marker pre nutričné nedostatky.
Lámavé vlasy môžu signalizovať nedostatok esenciálnych mastných kyselín, bielkovín, železa a ďalších živín. Určité vypadávanie vlasov je s vekom obvyklé. Ale ak vlasy začnú vypadávať nezvyčajnou rýchlosťou, príčinou môže byť nedostatok živín. Keď váš lekár zistí nedostatky, môžete ich liečiť potravinami bohatými na živiny a doplnkami.
3. Vrúbkované nechty alebo nechty v tvare lyžice
Rovnako ako vlasy, aj nechty slúžia ako včasný varovný signál nevhodnej stravy. Necht v tvare lyžičky, pri ktorom sa necht ohýba z nechtového lôžka ako lyžička (stav nazývaný koilonychia), môže byť indikátorom anémie z nedostatku železa.
4. Problémy s ústami
Praskanie alebo zápal v kútikoch úst (stav nazývaný uhlová cheilitída) môže byť varovným signálom buď nedostatku riboflavínu (B2), alebo nedostatku železa. Nezvyčajne bledý alebo opuchnutý jazyk je varovným signálom nedostatku železa alebo vitamínu B. Stav nazývaný syndróm pálenia v ústach, ktorý výskumníkov stále mätie, môže nastať, keď hladiny železa, zinku alebo vitamínu B klesnú pod požadovanú úroveň.
5. Hnačka
Chronická hnačka môže byť znakom malabsorpcie, čo znamená, že živiny nie sú plne absorbované vaším telom. Malabsorpcia môže byť vyvolaná infekciou, chirurgickým zákrokom, určitými liekmi, nadmerným užívaním alkoholu a tráviacimi poruchami, ako je celiakia a Crohnova choroba.
6. Apatia alebo podráždenosť
Nevysvetliteľné zmeny nálady, najmä pocit apatie alebo podráždenosti, môžu byť príznakmi vážneho zdravotného stavu, ako je depresia. Ale môžu to byť aj príznaky, že vaše telo nedostáva energiu, ktorú potrebuje.
7. Nedostatok chuti do jedla
S vekom sa chuť do jedla často znižuje. Chuťové poháriky strácajú citlivosť. Ak sa stanete aj menej aktívnymi, možno budete potrebovať menej kalórií. Niektoré lieky môžu tiež tlmiť chuť do jedla. Existuje mnoho príčin nedostatku chuti do jedla, keď starnete, vrátane vážnych chorôb, depresie, niektorých liekov a demencie.
