V zimnom období, kedy máme oveľa menej slnečného svetla ako počas leta, veľmi skoro sa stmieva, do školy či do práca chodíme ešte za tmy, máme prirodzene pochmúrnejšiu náladu. Nie nadarmo sa hovorí – depresívny daždivý deň.
Aj keď máte radi zimu či jeseň (pretože každé ročné obdobie má svoje čaro), je vedecky dokázané, že život v tomto období prežívame pomalšie, sme lenivejší a máme nábeh na depresívnejšiu náladu. Je to jednak kvôli nedostatku vitamínu D (ktorý získavame aj zo slniečka), kvôli krátkym dňom ale máme aj menej pohybu.
V článku vám prezradíme, čo robiť, keď vás prepadne pochmúrna nálada a nebude sa vám chcieť vstať z postele. Pripravte sa, že každý si nájde svoju obľúbenú aktivitu, ktoré sú navyše potvrdené psychológmi a vedcami ako instantné zlepšovače nálady.
1. Uvarte si obľúbené jedlo
Nemusíte byť vyučený kuchár na to, aby ste si uvarili obľúbené jedlo. Je jedno, že nemáte všetky ingrediencie – prechádzka do obchodu je viac ako prospešná, a varením (pokiaľ nás to baví) sa uvoľňuje aj serotonín, hormón spokojnosti a dobrej nálady. Pokiaľ je vaše obľúbené jedlo príliš zložité a ešte ste ho nikdy nevarili, skúste sa premôcť a vyskúšať si ho pripraviť, je dokázané že vlastnoručne varené jedlo sa vyrovná každej donáške, pretože sa počíta hlavne tá aktivita.
Ak si do jedla zakomponujete aj horkú čokoládu, banány, ryby či ovsené vločky, dobrú náladu budete mať zaručenú – tieto potraviny sú nadopované látkami, ktoré v našom tele spúšťajú produkciu hormónov šťastia. Ak milujete dezerty či cestoviny, pokojne si doprajte na čo máte chuť, veď nie nadarmo sa hovorí – sacharidmi k dobre nálade!
2. Spravte si jeden „lenivý“ deň do týždňa
Zatiaľ čo žijeme v spoločnosti, kde sa lenivosť považuje za hriech a naše mamy by nás za celý deň v posteli určite vyhrešili, vedci to vidia inak. Podľa najnovších výskumov, jeden „lenivý“ deň v týždni má na nás oveľa pozitívnejší vplyv, ako sme si doteraz mysleli. Okrem iného zlepšuje náladu, znižuje stres a v dlhodobom časovom horizonte dokonca zlepšuje produktivitu. Na „lenivý“ deň sa budete každý týždeň tešiť (je jedno, ktorý deň to je, určite si ho vy podľa vášho týždenného plánu) a keďže u väčšiny ľudí to bude nedeľa, budete sa cítiť lepšie odpočinutý do nového týždňa.
Počas tohto dňa nemusíte len ležať v posteli, môžete pozerať obľúbený seriál, čítať si či robiť len to, na čo máte v tejto chvíli náladu. Heslo tohto dňa – povinnosti odložte na druhý deň!
3. Choďte na prechádzku
Svižná prechádzka vám nielen rozprúdi krv, ale aj dodá dobrú náladu. Pohyb na čerstvom vzduchu je mimoriadne zdravý, to už určite viete, no nielen to. Počas dlhšej prechádzky sa začnú vylučovať hormóny šťastia ako oxytocín, endorfíny, dopaním a serotonín, ktoré zlepšujú náladu, spánok a zmierňujú chronické bolesti.
Mnoho ľudí odrádza v tomto období práve zlé počasie, no vezmite si príklad zo psíčkárov, tí musia ísť so psom na venčenie pravidelne a za každého počasia. Pokiaľ vonku nezúri napríklad tornádo, čas a chuť aspoň na 20-minútovú prechádzku by ste si mali nájsť. A áno, ráta sa aj cesta do potravín.
Heslo prechádzok by malo byť – pravidelne a za každého počasia za lepšou náladou!
4. Majitelia domácich miláčikov sú na tom lepšie
Pokiaľ práve uvažujete, že by ste si zaobstarali nejaké domáce zvieratko (určite zvážte adopcie, útulky sú plné opustených psov a mačiek), teraz je ten správny čas na to, aby sme vás presvedčili, že domáce zvieratko je pre ľudí len prínosom. Vďaka rôznym výskumom vedci už dnes môžu potvrdiť, že majitelia zvieratiek sú šťastnejší a dokonca aj zdravší! Od zníženia vysokého krvného tlaku cez zrelaxovanie mysle až po zníženie rôznych alergií a vylučovanie hormónov šťastia – to všetko sú dôvody pre ktoré vlastniť zviera sa oplatí.
Iste, nie každý má podmienky na to, aby mal doma psa či mačku, rátajú sa napríklad aj ryby v akváriu. Heslo pre všetkých by malo byť – nekupuj ale adoptuj, šťastie bude dvojnásobné!
5. Obľúbená kniha či seriál dokážu zázraky
Iste aj vy máte obľúbenú knihu, film či seriál, no kvôli nedostatku času ich stále posúvate na vedľajšiu koľaj. Povinností predsa nepočkajú, no kniha áno. To je síce pravda, ale ak máte za sebou ťažký deň, upratovanie bytu vám na nálade nepridá. Skúste radšej vypnúť, uvariť si obľúbený čaj či kávu a prečítajte si knihu či pozrite rozpozeraný seriál. Môžete to spojiť aj s uvarením si niečoho dobrého a nálada sa vám zlepší hneď dvakrát.
Samozrejme, čítanie kníh je o trošku lepšie ako pozeranie TV, podľa vedcov totiž znižuje stres, pomáha dostať telo do stavu relaxácie (čítanie je extra vhodné pred spaním), zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť. Takže namiesto povinností si odskočte s knihou do sveta fantázie!
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
