Zdravé raňajky sú základom úspešného dňa, no nie všetky potraviny sú vhodné na každodennú konzumáciu. Tu je prehľad niekoľkých raňajkových jedál, ktoré by ste mali, podľa thehealthy.com, považovať za príležitostnú pochúťku, a nie za pravidelnú súčasť vášho jedálnička.
Cereálie s nízkym obsahom vlákniny
Cereálie s vysokým obsahom sacharidov a cukru, no nízkym obsahom vlákniny môžu spôsobiť rýchle zvýšenie a následné prudké zníženie hladiny cukru v krvi, čo vedie k hladu a podráždenosti. Vyberajte si cereálie s aspoň 3 gramami vlákniny na porciu a doplňte ich ovocím alebo orechmi.
Raňajkové tyčinky
Mnohé raňajkové tyčinky obsahujú veľa cukru a málo bielkovín a vlákniny. Vyhľadávajte tyčinky s kombináciou bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, ktoré vás zasýtia na dlhšie.
Predpripravené smoothies z obchodov
Mnohé smoothies z obchodov sú plné cukru a obsahujú málo skutočného ovocia a zeleniny. Lepšou alternatívou je pripraviť si smoothie doma s prídavkom ľanových semienok a špenátu.
Nízkotučný jogurt
Jeden malý kelímok jogurtu môže byť pre raňajky nedostatočný. Pridajte k nemu napríklad ovsené vločky a čerstvé ovocie, aby ste získali plnohodnotnejšie jedlo.
Pohár džúsu
Džús obsahuje veľa sacharidov a cukru bez ďalších živín. Radšej zvoľte raňajky, ktoré obsahujú vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky.
Káva s rôznymi prídavkami
Prídavky ako sirupy a cukor v káve môžu výrazne zvýšiť počet kalórií bez dodania potrebných živín. Snažte sa tieto prísady minimalizovať.
Predpripravená ovsená kaša
Predpripravené ovsené kaše často obsahujú veľa cukru a instantné ovsené vločky majú nižší obsah vlákniny. Urobte si vlastnú ovsenú kašu s celozrnnými vločkami.
Slanina a klobásy
Príliš častá konzumácia slaniny a klobás môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky. Ušetrite si ich na špeciálne príležitosti a doplňte ich zdravšími potravinami.
Vynechanie raňajok
Vynechanie raňajok môže viesť k prejedaniu sa neskôr počas dňa. Radšej si dajte niečo malé a výživné, aby ste získali potrebné živiny už ráno.
