Kofeín je jedným z najobľúbenejších stimulantov na svete. Denne si ho doprajeme v rôznych podobách – od šálky kávy cez energetické nápoje až po čaj. Má schopnosť rýchlo zvýšiť našu bdelosť a sústredenie, ale aké účinky na naše telo môže mať, a kedy sa z „energie“ môže stať problém? Poďme sa pozrieť, ako kofeín ovplyvňuje telo počas niekoľkých hodín po jeho konzumácii a na čo si treba dávať pozor.
Čo sa deje v tele po vypití energetického nápoja?
Energetické nápoje, ktoré kombinujú kofeín, cukor, taurín a iné stimulanty, sú obľúbené najmä u mladších generácií, ktoré túžia po rýchlej dávke energie. Tieto nápoje však neponúkajú len pozitívny efekt. Po vypití jednej plechovky nápoja, ktorá môže obsahovať až 500 mg kofeínu, sa spustí série zmien v tele. A to nie všetky z nich sú prospešné. V článku o tom informoval portál Pravda.
- Po 10 minútach – Kofeín začne okamžite pôsobiť. Blokuje látku adenozín v mozgu, ktorá signalizuje únavu, čím zvyšuje bdelosť a pozornosť. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, krvný tlak stúpa a energie je viac než dosť.
- Po 30–60 minútach – Energetický účinok dosahuje svoj vrchol. Kofeín a iné stimulanty vyvolávajú najintenzívnejší „nárast“ energie, čo mnohí pociťujú ako „nakopnutie“. Tento pocit bdelosti môže byť veľmi silný, najmä ak je kofeín kombinovaný s ďalšími látkami, ako je taurín alebo guarana.
- Po 2–3 hodinách – Účinky začínajú slabnúť. Hladina cukru v krvi sa zníži, čo môže spôsobiť pokles energie, podráždenosť a pocit hladu – tzv. „sugar crash“. Tento útlm môže byť veľmi nepríjemný, a to aj v prípade, že ste predtým pociťovali silný nával energie.
- Po 6–10 hodinách – Kofeín sa začne odbúravať. V prípade citlivých ľudí môže zostať v tele aj dlhšie. Po dlhodobejšom užívaní kofeínu môže telo vyvinúť toleranciu, čo znamená, že jeho účinky nie sú už také silné. V tomto období môžu nastať problémy so spánkom a únavou, pretože kofeín môže narušiť prirodzený cyklus spánku.
- Po dlhodobom užívaní – Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k závislosti. Telo si na tento stimulant zvykne, a čím viac kofeínu pijeme, tým viac ho budeme potrebovať na dosiahnutie rovnakého efektu. Okrem toho môže kofeín ovplyvniť nervový systém a viesť k zvýšenému stresu, nespavosti a úzkosti.
Nezabúdajte na riziká
Pokiaľ sa kofeín konzumuje s mierou, pre väčšinu zdravých ľudí by nemal predstavovať problém. Avšak v kombinácii s veľkým množstvom cukru, taurínom a ďalšími stimulujúcimi látkami sa môže efekt výrazne zmeniť. Tieto nápoje nielenže pôsobia na naše telo intenzívnejšie, ale zároveň obsahujú vysoké dávky cukru, ktoré zvyšujú riziko „sugar crash“ a môžu viesť k ďalším zdravotným problémom, ako je obezita a diabetes.
Najväčšie riziko však vzniká, keď sa kofeín konzumuje v kombinácii s alkoholom. Mnoho ľudí si myslí, že kofeín ich udrží bdelých a umožní im piť viac alkoholu. Skutočnosť je však taká, že kofeín zdanlivo „zruší“ účinky alkoholu a človek môže pokračovať v pití viac, než je zdravé. Tento klamný efekt môže zvýšiť riziko intoxikácie a viesť k nebezpečnému správaniu.
Kedy si dať pozor
Je dôležité sledovať, koľko kofeínu denne konzumujeme. Pre zdravého dospelého človeka sa odporúča maximálne 400 mg kofeínu denne, čo je zhruba šálka kávy a niekoľko energetických nápojov. Ak však pocítite nervozitu, tras, problémy so spánkom alebo neustálu potrebu piť kofeín, je čas na zníženie jeho príjmu.
Kofeín môže byť efektívny nástroj na zlepšenie bdelosti, ale jeho nadmerné užívanie môže mať závažné následky. Ak sa snažíte zlepšiť svoj životný štýl a energiu, skúste skôr zdravé alternatívy, ako sú pravidelný pohyb, dostatočný spánok a vyvážená strava.
