3. Skúste dýchacie cvičenie
Dýchacie techniky, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť, môžu byť užitočné aj pri príprave tela na spánok. „Dýchanie pomáha znížiť fyzické napätie, čo je stav, keď je nervový systém príliš aktivovaný, zvyčajne kvôli stresu,“ vysvetľuje Dr. Sarah Silverman, odborníčka na behaviorálnu spánkovú medicínu. Jednou z jej obľúbených techník je tzv. boxové dýchanie, ktoré zahŕňa nádych na štyri sekundy, zadržanie dychu na štyri sekundy, výdych na štyri sekundy a následnú pauzu na štyri sekundy.
4. Upravte teplotu v spálni
Teplota v miestnosti má veľký vplyv na kvalitu spánku. „Spať v prostredí, ktoré je príliš teplé alebo studené, môže narušiť váš spánok, pretože ovplyvňuje telesnú teplotu,“ hovorí Polos. Odporúča nastaviť termostat medzi 19 až 20 stupňami Celzia. Táto malá úprava môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku.
5. Venujte sa príjemnej činnosti
Namiesto sledovania televízie pred spaním skúste aktivity, ktoré nevyžadujú obrazovku. Dr. Silverman odporúča napríklad skladanie puzzle, vyfarbovanie antistresovej omaľovánky alebo hranie kartových hier. Tieto aktivity pomáhajú odviesť pozornosť od snahy zaspať a namiesto toho vás uvoľnia.
6. Vypite upokojujúci nápoj
Kým káva či energetické nápoje nie sú pred spaním vhodné, existujú nápoje, ktoré môžu podporiť zaspávanie. Dr. Polos odporúča prírodné možnosti, ako je čerešňová šťava, harmančekový čaj, čaj z valeriány, mätový čaj či teplé mlieko. Tieto nápoje majú dlhú históriu ako pomocníci pri navodzovaní spánku.
