Niektorí ľudia dokážu zaspať hneď, ako si ľahnú do postele, zatiaľ čo iní zápasia so zaspávaním kvôli nedostatku únavy, rušivým myšlienkam alebo nepohodliu. Tieto bežné problémy môžu ľudí pripraviť o potrebný oddych.
“Spánok je pre všetkých nevyhnutný a každý človek má svoje vlastné preferencie na podporu spánku,“ vysvetľuje Dr. Peter Polos, odborník na spánkovú medicínu. “Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú zaspávanie, a čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre iného. Kľúčom je nájsť, čo vám vyhovuje, a dodržiavať to každý večer.“
Odborníci na spánok ponúkli pre Huffpost niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa dostali do ríše snov rýchlejšie.
1. Urobte si „mentálny výlev“
Jednou z hlavných príčin problémov so zaspávaním je úzkosť a neustále premýšľanie. Rebecca Robbins, výskumníčka spánku, odporúča techniku “mentálneho výlevu“. „Napíšte si na papier všetko, čo vám behá hlavou. Tento ‚mentálny výlev‘ vám pomôže zbaviť sa myšlienok, ktoré vás môžu držať hore,“ vysvetľuje Robbins. Tento jednoduchý krok môže pomôcť upokojiť myseľ a odstrániť strach, že na niečo dôležité zabudnete.
2. Vypnite elektronické zariadenia
Elektronické zariadenia, ako sú počítače, telefóny alebo tablety, môžu brániť spánku. „Odporúčam tieto zariadenia umiestniť mimo dosahu z postele, napríklad pod vankúš,“ hovorí Dr. Kristin Gill, psychiatrička. Týmto spôsobom sa vyhnete pokušeniu kontrolovať e-maily alebo sociálne siete pred spaním. Odborníci odporúčajú odložiť telefón aspoň 30 minút pred spaním, pretože modré svetlo z displejov narúša produkciu melatonínu, hormónu podporujúceho spánok.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
