Podľa nového prehľadu jedenástich štúdií uskutočnených po celom svete neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by obrazovka vyžarujúca modré svetlo sťažovala zaspávanie.
Výsledky novej metaštúdie sú prekvapivé, píše portál ČT 24. Experimenty podľa tohto prehľadu doterajších výskumov a dôkazov nepreukázali významný účinok technológií na oneskorenie zaspania. „Keď sa pozrieme späť na všetky faktory, ktoré môžu škodiť nášmu spánku, obrazovky sa preceňujú,“ povedal klinický psychológ Michael Gradisar, ktorý sa podieľal na článku publikovanom v odbornom časopise Sleep Medicine Reviews.
Dodal, že najzreteľnejší spôsob, akým môžu obrazovky narúšať spánok, nemá nič spoločné so svetlom. Namiesto toho ide o dôsledok toho, že ľudia zostávajú hore dlhšie, než by mali, pretože ich pohltia to, čo na telefóne sledujú.
Nie všetci odborníci ale so závermi zhrňujúcimi štúdie súhlasia. Niektorí sa domnievajú, že obmedziť večerné používanie obrazovky je pre tých, ktorí majú problémy so spánkom, prvým rozumným krokom. Je podľa nich možné, že modré svetlo neskoro v noci pôsobí na niektorých jedincov viac ako na iných, najmä ak cez deň nevideli prirodzené svetlo.
Profesor cirkadiánnej neurovedy na Oxfordskej univerzite Russell Foster, ktorý sa na revízii nepodieľal, ale súhlasí, že tvrdenia o modrom svetle narušujúcom spánok boli trochu prehnané. „Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by modré svetlo z obrazoviek malo vôbec nejaký významný vplyv,“ povedal pre denník The Times.
Myšlienka, že obrazovky môžu vyvolávať nespavosť, podľa Fostera vznikla na základe objavu „fotosenzitívnych gangliových buniek sietnice“ v oku v roku 2000. Tieto bunky sú veľmi citlivé na modré svetlo a tiež pomáhajú riadiť produkciu melatonínu (spánkového hormónu).
„Modré a zelené svetlo síce najúčinnejšie potláčajú večernú hladinu melatonínu a spôsobujú, že sa cítime bdelejšie, ale sila svetla musí byť jasná. Aj keď obrazovky vyžarujú viac modrého svetla ako iné farby, sila svetla jednoducho nie je dostatočná na to, aby narušila spánok,“ vysvetľuje Gradisar.
Foster sa domnieva, že je napriek tomu rozumné vyhýbať sa pred spaním niektorým šikovným zariadeniam, najmä tým, ktoré môžu vyvolávať úzkosť. „Nezačínajte si prezerať e-maily pred spaním – to je naozaj zlý nápad,“ nabáda.
Gradisar doplnil, že niektoré inteligentné zariadenia môžu kvalitu spánku napokon podporiť. „Testovali sme obsah tým, že sme ľudí prinútili hrať násilné videohry hodinu pred spaním, a oni zaspali v pohode – ak šli spať, kedy mali, a nepokračovali v hraní tak, že im to nahlodávalo spánok,“ popísal. „Nedávno vedci testovali účinky napínavého konca televíznej epizódy. Zistili, že na spánok nemá žiadny vplyv. Ak niečo, ľudia zaspávali rýchlejšie,“ dodal.
