Onedlho prídu vianočné sviatky. Tie sa spájajú aj s konzumáciou rôznych jedál, ale aj sladkého pečiva a koláčov. Počas tohto obdobia je taktiež dôležité myslieť na to, že človek neprežije len na cukre. Všetko treba konzumovať s rozumom. Pomôcť vám môže aj nasledujúcich päť tipov.
Sociologička Laura Schmidt pracuje ako vedúca výskumníčka v stredisku pre vedecké dôkazy o cukre a jeho vplyve na zdravie. Pre CNN zostavila rebríček piatich tipov, ktoré by vám mohli pomôcť obmedziť cukor.
Nepite sladené nápoje
Ako informuje portál tvnoviny.sk, rôzne druhy sladených nápojov sú podľa odborníčky „zďaleka najväčším zdrojom pridaných cukrov“. Zároveň dodala, že nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Sladené nápoje sú podľa nej nebezpečné pre to, že sa na ne dá ľahko navyknúť.
Obmedzte cukor na pracovisku
„Povzbudzujte svojho zamestnávateľa, aby sa pripojila k ostatným, ktorí prestali predávať sladené nápoje v automatoch a bufetoch v práci,“ povedala Schmidt. Rovnako doplnila i to, že by sa ľudia mali vyhýbať spoločným zásobám sladkostí. Vhodné je obmedziť i súkromné zásoby v skrinkách či zásuvkách. Jednou z možností je i výmena za zdravšie alternatívy v podobe ovocia alebo orieškov.
Čím menej sladkostí doma, tým menšia chuť na ne
„Dohodnite sa ako domácnosť, že nebudete mať okolo seba sladké nezdravé jedlá a nápoje – dajte si ich, keď idete von, ale nemajte ich doma ako základné potraviny,“ odporučila sociologička. Dodala, že jej výskumy ukázali, že pri boji s cukrom je skupina silnejšia ako jednotlivec.
Upokojte svoju nenásytnosť
V prípade, že sa rozhodnete obmedziť cukor, tak prvé dni budú veľmi náročné. Budete pociťovať veľkú chuť na sladké, preto je vhodné pripraviť si plán, ako sa vyposriadať s psychickým stresom s odobratím cukru. Podľa Schmidt je účinná aj meditácia.
Sladké jedlo si doprajte len príležitostne
Cukor je potrebné obmedziť aj v takejto forme. Preto sladké jedlá konzumujte len príležitostne. Skúste si ho dopriať iba v podobe dezertu pri nejakej výnimočnej príležitosti, no ani vtedy to nepreháňajte.
„Dospelé ženy by sa mali obmedziť na menej ako šesť čajových lyžičiek pridaného cukru denne. Pre mužov to je deväť čajových lyžičiek, pre deti štyri. Deti do dvoch rokov by nemali prijímať žiadne pridané cukry,“ uviedla odborníčka.
Najväčšiu kontrolu nad tým, koľko cukru prijmete, budete mať vtedy, keď si budete jedlo pripravovať sami. Takýmto spôsobom sa budete vedieť lepšie vyhnúť pridaným cukrom.
