Roky sa udržiaval mýtus, že cvičenie môže spôsobiť predčasné starnutie tváre. Aj keď niektoré návyky pri cvičení môžu skutočne prispieť k predčasným vráskam, hlavne nedostatočná ochrana pred slnkom počas vonkajších aktivít ako beh alebo turistika, pravda je úplne iná.
Ako píše mindbodygreen.com, výskum ukazuje, že fyzická aktivita má priaznivý vplyv na zdravie pokožky. Pravidelné cvičenie môže posilniť mitochondrie – malé „elektrárne“ buniek – zlepšiť krvný obeh, zmierniť stres a podporiť lepší spánok, čo všetko vedie k lepšiemu stavu pokožky. Tu je zopár rád, ako cvičiť tak, aby ste dosiahli tento efekt.
1. Zamerajte sa na silový tréning
Podľa štúdie uverejnenej v Scientific Reports silový tréning môže výrazne zlepšiť pevnosť pokožky. Výskumníci rozdelili 56 neaktívnych žien stredného veku do dvoch skupín: jedna sa venovala aerobiku a druhá dvakrát týždenne posilňovala. Zatiaľ čo obe skupiny zlepšili elasticitu pokožky, iba silový tréning zvýšil hrúbku dermy (strednej vrstvy pokožky), čo je kľúčový faktor pre pevnú a pružnú pokožku. Vedci tiež našli v krvi účastníkov molekuly biglykánov, ktoré podporujú pevnosť pokožky.
2. Zvýšte príjem bielkovín
Podľa health.com, aminokyseliny, základné stavebné kamene bielkovín, sú nevyhnutné nielen pre svaly, ale aj pre pokožku. Správne množstvo bielkovín pomáha pokožke tým, že podporuje tvorbu kolagénu, elastínu a keratínu. Kolagénové doplnky môžu navyše zlepšiť elasticitu pokožky, jej hydratáciu a pomôcť znížiť viditeľnosť jemných vrások.
3. Zmena vnímania
Zaujímavý prístup k cvičeniu predstavila naturopatka Jessica Maloh. V štúdii s upratovačkami hotelových izieb jedna skupina bola informovaná, že ich práca spĺňa odporúčania pre fyzickú aktivitu, zatiaľ čo druhá nie. Výsledky ukázali, že informovaná skupina dosiahla zlepšenie v parametroch ako hmotnosť, krvný tlak a percento telesného tuku, aj keď ich pracovné nasadenie zostalo rovnaké.
Ako spíme, čo jeme, aké cvičenie vykonávame a dokonca aj ako nad tým všetkým premýšlame, to všetko ovplyvňuje našu pokožku. Cvičenie môže mať zásadný vplyv na starnutie tváre, a to buď pozitívne alebo negatívne. Ak však urobíte správne úpravy v tréningovom pláne, vaša pleť môže byť vo výsledku pevnejšia a mladšia.
