Dehydratácia je v letných mesiacoch častým problémom. Vysoké teploty, nedostatočný pitný režim a zvýšené potenie sa rýchlo prejavujú na tele a môžu viesť k oslabeniu organizmu a nebezpečnému úpalu. Aké sú varovné signály?
Výsledky výskumu ukázali, že aj mierna dehydratácia – teda strata 1 až 2 % vody – môže skutočne ovplyvniť správne fungovanie tela, informujú novinky.cz. Aké sú najčastejšie príznaky dehydratácie?
Zapáchajúci dych a pocit sucha v ústach
Zapáchajúci dych samozrejme nemusí ihneď znamenať dehydratáciu, ale spolu s pocitom sucha v ústach ide o jasný signál. Keďže pri nedostatočnej hydratácii sa netvorí veľa slín, ktoré pomáhajú rozkladať a oplachovať jedlo z úst, čistiaci účinok slín klesá, čo môže spôsobiť rast baktérií a zápach z úst. Ak máš lepkavé alebo vyprahnuté ústa, uisti sa, že vypiješ jeden až dva poháre vody, čo môže pomôcť tento problém zmierniť.
Svalové kŕče
Odborníci sa domnievajú, že jedným z dôvodov svalových kŕčov pri cvičení je dehydratácia a nedostatok elektrolytov, ako sú sodík a draslík. Tieto minerály pomáhajú udržiavať pH rovnováhu v tele a riadiť funkciu nervového systému. Svalové kŕče z dehydratácie sa však netýkajú len športovcov. Ak sa budeš prechádzať v horúcom počasí a začneš pociťovať bolesť alebo napätie svalov, môže to byť známka nedostatočného pitného režimu.
Bolesť hlavy
Podľa Huffington Post sú bolesti hlavy častým znakom miernych až stredných foriem dehydratácie a tieto bolesti môžu byť mierne alebo intenzívne. Dehydratácia môže tiež spôsobiť migrény. Výskumy naznačujú, že dehydratácia dočasne zmenšuje mozgové tkanivo a toto zmenšenie môže spôsobovať bolesti hlavy.
Tmavý moč
Jednoduchou metódou, ktorú používajú aj zdravotníci, je hodnotenie stupňa dehydratácie podľa farby moču. Ak je moč tmavo žltý alebo má výraznú farbu, je načase dopriať si pár pohárov vody. Všeobecne platí, že čím viac piješ, tým svetlejší je tvoj moč.
„Letná chrípka“
Ak sa necítiš dobre – trápia ťa bolesti hlavy, závraty alebo nevoľnosť, môže to byť spojené s dehydratáciou. Vážnejšia forma dehydratácie môže spôsobiť aj zimnicu alebo horúčku, preto si dávaj pozor na množstvo vody, ktoré denne vypiješ.
Si hladný
Pocity hladu a smädu sú čiastočne kontrolované hypotalamom, časťou mozgu, ktorá riadi tieto funkcie a ďalšie, ako je telesná teplota. Ak si teda hladný krátko po jedle, je možné, že si skôr dehydratovaní a tvoj mozog to nesprávne vyhodnocuje. Preto sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd.
Únava
Správna hydratácia významne ovplyvňuje našu energiu. Pitný režim pomáha dodávať telu kľúčové živiny do všetkých buniek a udržiava tak orgány v prevádzke. V opačnom prípade môže nastať únava alebo pocit vyčerpania.
