Skrátka kedykoľvek, keď budete mať potrebu svojmu telu uľaviť, uvoľniť stuhnuté končatiny či chrbticu. O ktoré ide?
Krúženie v členkoch
V smere hodinových ručičiek opakovane vykonávajte krúživé pohyby členkov. Niekoľkokrát za sebou vystriedajte oba smery.
Precvičenie nôh
Natiahnite nohu v kolene tak, že bude trochu nadvihnutá nad zem. Vydržte po dobu niekoľkých sekúnd a zvoľna položte späť. Opakujte striedavo na obe nohy.
Zdvíhanie špičky a päty
Obe chodidlá „prilepte“ k zemi a striedavo naraz zdvíhajte pravú špičku a ľavú pätu. Vymeňte a zdvíhajte naraz ľavú špičku a pravú pätu. Opakujte aspoň desaťkrát. Perfektne rozprúdite lymfu a podporíte mozgovú aktivitu.
Preťahovanie ramien
Jemne nadvihnite ramená a pomaly nimi urobte asi desať krúžkov. Vystriedajte obe strany.
Uvoľnenie chrbtice
Rukami sa chytite zadnej časti sedadla či stoličky, skúste sa čo najviac vzpriamiť a nadýchnuť. Stále sa držte stoličky, zaguľaťte chrbát dozadu, až sa dotknete operadla, a vydýchnite. Opakujte päťkrát.
Prekrvenie šije a krku
Nadýchnite sa a s výdychom pravé ucho skláňajte k pravému ramenu. S nádychom sa vráťte na stred as výdychom cvik vykonajte aj na ľavú stranu. Opäť zopakujte aspoň päťkrát za sebou.
