Dá sa schudnúť pár kilogramov za 5 dní? Portál vysetrenie.zoznam.sk hovorí áno! A nepotrebujete k tomu veľa – stačí sa riadiť týmito 7 krokmi a vaša vysnívaná postava môže byť na dosah.
Každý túži schudnúť. Čím rýchlejšie, tým lepšie. Väčšina ľudí už skúsila rôzne diéty, ktoré sa tvária ako tie najlepšie a najefektívnejšie. Avšak, málokto dosiahne vytúžený výsledok v rekordnom čase. Schudnúť však naozaj môžete aj za 5 dní, ako uvádza livestrong.com. Stačí znížiť príjem kalórií a pridávať k tomu intenzívny tréning. Dôležité je aj dodržiavať správny jedálniček. Ako na to?
Cvičte každý deň
Pohyb je kľúčový pre spaľovanie kalórií. Podľa štúdie University of Pittsburgh, ak chcete schudnúť za krátky čas, mali by ste cvičiť minimálne 55 minút aspoň 5 dní v týždni. Zamerajte sa na aktivity, ktoré spaľujú veľa kalórií – beh, rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo vysoko intenzívny tréning. Vyberte si to, čo vám najviac vyhovuje.
Nezabúdajte na raňajky
Raňajky naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť viac kalórií. Sú najdôležitejším jedlom dňa. Vaječné bielky sú ideálnou voľbou, pretože sú bohaté na bielkoviny, ktoré dodajú energiu na cvičenie. Každé ráno zjedzte tri vaječné bielky.
Dostatočne sa hydratizujte
Voda je kľúčová na správne vyprázdňovanie, odplavovanie toxínov a dodanie energie na dokončenie tréningu. Snažte sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne.
Obmedzte príjem sacharidov
Sacharidy sa často ukladajú ako tuk, ak ich telo nespotrebuje okamžite. Aby ste schudli za 5 dní, obmedzte príjem sacharidov. Menej sacharidov znamená menej uloženého tuku a rýchlejšie spaľovanie.
Zaraďte do jedálnička viac zeleniny a ovocia
To je najdôležitejší krok pri krátkodobom chudnutí. Nemusíte úplne hladovať – zamerajte sa na zeleninu, ovocie, strukoviny a chudé mäso.
Jedzte ovocie pred hlavným jedlom
Pred každým veľkým jedlom si dajte kúsok ovocia, napríklad polovicu banána alebo jablko. Pomôže vám to zaplniť žalúdok, takže zjete menej hlavného jedla.
Praktizujte hlboké dýchanie
Každý deň venovajte dýchaniu aspoň 10 minút. Pomaly sa nadýchnite, počítajte do 10, a potom vydýchnite, opäť počítajte do 10. Hlboké dýchanie pomáha spaľovať tuk tým, že zvyšuje prísun kyslíka do tela. Tiež pomáha znížiť krvný tlak a zlepšiť náladu.
Vysnívaná postava za krátky čas
- Cvičte aspoň 50 minút denne.
- Pripravujte si jedlo na pare.
- Obmedzte príjem soli.
Čo jesť?
- bobuľové ovocie
- jablká
- čerešne
- slivky
- brokolica
- karfiol
- hrášok
- cvikla
- fenikel
- kel
- strukoviny
- chudé mäso
- ryby
- celozrnné výrobky
- semiačka
- orechy (s mierou)
