Ako predísť blokádam?
Blokády najčastejšie vznikajú v tej časti tela, ktorá je najviac preťažovaná alebo sa ňou najmenej hýbe, prípadne len do jedného smeru (napríklad dlhodobý predklon hlavy počas dňa). Najjednoduchšia cesta ako sa im vyhnúť je čo najkomplexnejší pohyb. To znamená, že keď ste dlho v predklone, je potrebné vykonávať kompenzačné pohyby do záklonu. Keď dlho sedíte, dlhodobý sed je nutné kompenzovať chôdzou, mobilizačným a posilňovacím cvičením. Preventívne si môžete dopriať aj manuálne techniky alebo masáže na odstránenie blokád.
Pokiaľ pracujete celý deň s notebookom, striedajte sed s polohou v ľahu na bruchu. Notebook si položte na zem a pracujete v pozícii na bruchu vzopretý na lakťoch. V tejto pozícii je váš chrbát presne v opačnom postavení ako v sede. Počas pracovnej doby sed s polohou na bruchu viackrát striedajte.
Keď už blokáda príde, čo robiť?
Každý z nás má pravdepodobne nejakú blokádu, často o nej ani nevieme a nepociťujeme žiadnu bolesť. Keď sa však blokáda objaví, najjednoduchšia voľba je manuálna terapia u fyzioterapeuta, kde špeciálnymi technikami blokády uvoľníme. Taktiež je potrebné zaradiť cvičenie na mobilizáciu segmentu, kde sa blokáda objavila. Po jej odstránení nemôžeme zabudnúť na posilňovacie cvičenie pre zabezpečenie správnej funkcie svalstva v problematickej oblasti.
S akými metódami pracujete na terapiách? Ktoré dokážu pacientom pomáhať aj v domácom prostredí?
Osobne ma najviac vo všetkých oblastiach presvedčila McKenzie metóda. Je založená na diagnostike pohybov, na základe ktorých sa potom určujú veľmi jednoduché cviky na doma. Efekt každého cviku sa vždy testuje. To znamená, že nastavenie cvikov musí dávať zmysel a musí nám z testovania vychádzať zlepšenie stavu. Som si vedomý toho, že fyziocvičenie nikto nerobí pre zábavu, práve preto sa v koncepte ROZHÝB TO snažíme ľudom život a cvičenie čo najviac zjednodušiť a nie komplikovať technicky náročnými cvikmi.
Terapia alebo obstreky?
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
