Existuje recept na dosiahnutie vysokého veku? Ten by veru chceli poznať mnohí, no bohužiaľ to nie je také jednoduché. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť preto, aby ste zvýšili svoje šance.
Interná lekárka Linda Shiue pre portál Huffpost povedala, že ak chce človek dlhšie žiť, musí zlepšiť svoje stravovanie a začať sa viac hýbať. Podľa jej slov je dôležité prijímať potraviny v ich prirodzenom stave, ako napríklad celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie, ryby, vajcia či orechy a nahrádzať nimi ultra-spracované potraviny.
Každá zelenina obsahuje výživné látky, no krížová zelenina, akou je napríklad brokolica, kel, ružičkový kel a kapusta je to, čo vám má pomôcť žiť dlhšie. Tieto druhy zeleniny sú totižto bohaté na protizápalové, protirakovinové a protistarnúce nutrienty. Ide tiež o bohatý zdroj horčíka, ktorý je zodpovedný za viac ako 600 enzýmových reakcií a o vitamínu B, ktorý priamo vplýva na dlhovekosť.
Extra panenský olivový olej
Pozor, nie všetky oleje sú rovnaké. Extra panenský olivový olej je bohatý na zdravé mononenasýtené tuky, antioxidanty a polyfenoly, ako je oleuropeín.
Ten je obzvlášť vhodný pre každého, kto chce žiť dlhšie, pretože má protirakovinové, protizápalové, kardioprotektívne a neuroprotektívne vlastnosti.
Už pol lyžice denne môže výrazne znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, neurodegeneratívne ochorenia, ochorenia dýchacích ciest a rakovinu.
Ryby
„Tučné“ ryby, ako sú napríklad divoký losos, sardinky, sleď či makrela sú kvalitným zdrojom bielkovín a zdravého tuku. Stačí teda jesť lososa dvakrát týždenne, aby ste znížili riziko infarktu, arytmie, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a zvýšených triglyceridov. Tuky omega-3 v rybách tiež chránia pred zápalom, ktorý je základnou príčinou prakticky všetkých chronických ochorení a ochorení súvisiacich s vekom.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
