Pravidelná primeraná fyzická aktivita zlepšuje nielen kvalitu spánku, ale aj kvalitu zaspávania v noci. Ak počas dňa nemáte čas na pohyb, večer si doprajte aspoň krátku prechádzku. Na druhej strane, intenzívne cvičenie večer sa vôbec neodporúča. Prebudí vaše telo a sťaží zaspávanie.
Každý večer pred spaním vyvetrajte spálňu a ak je vykurovacie obdobie, stlmte kúrenie, aby ste znížili teplotu v miestnosti. Chladnejšia miestnosť vám uľahčí zaspávanie, ale aj kvalitnejší spánok. Ak stále nemôžete zaspať dlhší čas, skúste vstať, prejsť sa, znovu vyvetrať spálňu, chvíľu si čítať knihu, napiť sa čistej vody izbovej teploty a po chvíli si opäť ľahnúť. Aj takáto malá zmena vám môže pomôcť lepšie zaspať.
Ešte jedna rada: Niekedy môže byť príčinou ťažkostí so zaspávaním dlhší popoludňajší spánok, pretože narúša váš pravidelný spánkový rytmus. Ak to teda nie je nevyhnutné, popoludňajší spánok vynechajte.
