TIBEŤAN 3: Kľaknite si na kolená a rukami sa zozadu pridŕžajte zadku. Bosé chodidlá by sa mali špičkami prstov opierať o podložku pod vami. Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník do výšky a zakloňte hlavu. Ruky v tejto chvíli podopierajú zadok tak, aby ste si uvedomovali predĺženú chrbticu. Vráťte sa do základnej pozície, hlavu uvoľnite smerom dopredu a vydýchnite.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
TIBEŤAN 4: Ide o najnáročnejší cvik a skúste ho, iba ak sa naň cítite. Ak si netrúfnete, vráťte sa k nemu neskôr, keď bude vaša kondícia lepšia.
Sadnite si na zem, brucho a stehná by mali zvierať 90-stupňový uhol. Ruky spustite pozdĺž tela, dlaňami sa oprite o zem. S nádychom začnite dvíhať brucho smerom nahor, pomáhajte si nohami: Najskôr pätami, až sa napokon postavíte na celé chodidlá do pozície polovičného mosta. Postupne tiež zakláňajte hlavu. Snažte sa vyšvihnúť bedrá čo najvyššie, potom sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
TIBEŤAN 5: Aj tento cvik preskočte, ak naň nemáte dostatok sily. Ľahnite si na brucho do pozície podobnej klasickému kľuku, len s tým rozdielom, že budete stáť na špičkách chodidiel. Stiahnite brucho, váhu presmerujte do rúk a telo prehnite tak, aby sa trup nedotýkal zeme. Zakloňte hlavu. S výdychom skloňte bradu k prsiam a zadok podvihnite čo najvyššie.
Zo špičiek sa postavte na celú plochu chodidiel, nohy natiahnite a telom vytvorte akúsi strechu. Do základnej polohy sa vráťte s nádychom. Sústreďe sa na to, aby sa váš trup počas celého cvičenia nedotkol podložky.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
