Čo s tým: Strážte si dostatočný príjem vitamínu D a vápnika. Medzi kvalitné zdroje vápnika v strave patria mliečne výrobky, mandle a zelenina, ako je brokolica a kel. Váš lekár môže tiež odporučiť vhodné doplnky. Vitamín D je životne dôležitý pre zdravie kostí, pretože pomáha telu vstrebávať vápnik a udržovať pevnosť kostí. Niektorí ľudia sú schopní doplniť dostatok tejto živiny tým, že trávia čas na slnku. Môžete ho tiež získať z tuniaka, sardiniek, vaječných žĺtkov a obohatených potravín, ako je mlieko a mnoho obilnín.
Koľkokrát za deň si musíte odbehnúť?
Áno, aj frekvencia močenia môže napovedať, že vaše telo starne. K ťažšiemu ovládaniu močového mechúra bežne dochádza okolo 60. roku veku, ale pokiaľ za sebou máte pôrody, prípadne časté zápaly močových ústrojov alebo vás trápi zväčšená prostata, môže sa vás tento problém týkať už v strednom veku. K úniku moču môže dochádzať pri kýchnutí či dlhšom smiechu.
Možno tiež vnímate, že nechodíte na toaletu tak pravidelne, ako ste boli zvyknutí. Niektoré stavy, ako napríklad cukorovka, môžu spomaliť vaše črevá. Niektoré lieky naopak môžu spôsobiť zápchu. Patria medzi ne tie, ktoré liečia krvný tlak, epilepsiu, Parkinsonovu chorobu a depresiu. Doplnky železa a antidepresíva či lieky na lepší spánok alebo proti bolesti môžu tiež viesť k zápche.
Čo s tým? Ak ste častým návštevníkom toalety, v prvom rade vyhľadajte svojho lekára. Vo väčšine prípadov je možné príznaky kontrolovať, alebo dokonca vyliečiť. Snažte sa vyhýbať kofeínu, alkoholu, limonádam a potravinám s vysokým obsahom kyselín. Tie môžu stav zhoršovať. Kegelove cviky môžu napnúť svaly panvového dna, a tým pomôcť s ovládaním močového mechúra. Aby ste sa vyhli zápche, jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Veľa pite a cvičte
S pribúdajúcim vekom sa vám nechce toľko hýbať, možno by ste radšej celé dni strávili pri televízii, ale nerobte to. Pohyb je najlepším pomocníkom proti starnutiu. S pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu, čo môže viesť k slabosti a zníženej aktivite.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
