Liečba depresie sa dá okrem užívania klasických antidepresív a podstupovania psychoterapie podporiť aj prírodnou cestou. Nervovej sústave prospieva mnoho byliniek, určité zložky potravy, ktorých máme niekedy v jedálničku nedostatok, a najrôznejšie relaxačné aktivity.
Bylinky proti depresii
- ľubovník bodkovaný – najobľúbenejšie prírodné antidepresívum, ktoré upokojuje nervovú sústavu, nesmie sa však užívať spolu s klasickými antidepresívami či niektorými liečivami. Užívanie ľubovníka vždy konzultujte s lekárom – ľubovník indukuje enzým CYP3A4, ktorý znižuje účinnosť niektorých liekov, napríklad warfarínu,
- valeriána lekárska – pomáha pri nespavosti, hystérii, vyčerpaní a silnom nervovom vypätí, nesmie sa užívať s anxiolytikami, sedatívami či alkoholom,
- levanduľa – tradičná bylinka na navodenie príjemnej nálady a uvoľnenia, zvyšuje kvalitu spánku,
- bazalka – pomáha pri problémoch so sústredením, zmierňuje nervozitu a rozochvenosť,
- šafran siaty – zmierňuje depresiu a úzkosť, pomáha pri emočnom prejedaní. Nie je možné ho užívať pri dojčení a tehotenstve ani spoločne s antidepresívami,
- ašvaganda (vitania snodarna) – prírodné antidepresívum proti úzkosti a nespavosti, navracia vitalitu a pomáha s uvoľnením. Neodporúča sa v tehotenstve. [12, 13, 14]
Potraviny vhodné proti depresii
- omega-3 nenasýtené mastné kyseliny – tučné morské ryby (losos, sardinky, makrela, tuniak, platesa), niektoré sladkovodné ryby (úhor, sumec, pstruh, tolstolobik), morské riasy, vlašské orechy, semienka, ľanový olej,
- zinok – hovädzie, kuracie a bravčové mäso, ustrice, vajcia, mlieko, syry, pečeň, semená, orechy, strukoviny,
- vitamíny skupiny B – pivovarské kvasnice, mäso, pečeň a iné vnútornosti, strukoviny, orechy, mlieko a mliečne výrobky, listová zelenina, celozrnné výrobky,
- vitamín D – tučné morské ryby, tresčiu pečeň, vaječný žĺtok, huby zobrané v prírode.
Aktivity proti depresii
- aromaterapia,
- masáže hlavy,
- spev,
- tanec,
- maľovanie,
- joga,
- beh či iný šport,
- iné aktivity a koníčky, ktoré robia človeku radosť.
Prírodné antidepresíva v tehotenstve
Pri voľbe liekov, doplnkov stravy aj byliniek sa musí u nastávajúcich mamičiek postupovať veľmi opatrne. Pokiaľ trpí tehotná žena depresiami, existujú šetrné antidepresíva, ktoré jej môže lekár predpísať aj v tehotenstve.
Z osvedčených byliniek na zlepšenie psychického stavu však nesmie tehotné ľubovník bodkovaný. V tomto ohľade majú veľmi obmedzené možnosti, odborníci preto odporúčajú užívanie akékoľvek.
