Pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa spracovaným potravinám sú pre Bilchika dôležité. Ale tiež povedal, že sa aktívne snaží znížiť úroveň stresu vo svojom živote.
„Je dobre známe, že stres a narušenie spánkového režimu majú významný vplyv na imunitný systém a mikrobióm tela – a to zvyšuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení,“ povedal. „Ale ja som onkologický chirurg a moje spánkové návyky sú hrozné. Uprostred noci sa zobudím na operáciu a robím veľké operácie, ktoré sú stresujúce.“
Bilchik povedal, že si uvedomuje, že niektoré aspekty stresu sú mimo jeho kontroly, ale robí, čo môže, aby sa zbavil stresu. „Začal som venovať veľkú pozornosť všímavosti,“ povedal. „Nikdy som si nemyslel, že budem počúvať meditačné aplikácie alebo že sa budem snažiť meditovať medzi náročnými operáciami, ale robím to.“
Povedal tiež, že sa snaží „vypnúť“, keď nie je v práci. „Len nedávno, keď som odišiel, prestal som kontrolovať e-maily,“ povedal. „Lekári a pracovníci, najmä v Amerike, majú problém vypnúť. Ale tieto veci hrajú dôležitú úlohu pri strese, vyhorení a chorobe.“
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb majú fyzicky aktívni dospelí „výrazne nižšie riziko“ vzniku niekoľkých bežných druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, endometria, pľúc a žalúdka.
Toto znížené riziko rakoviny je čiastočne dôvodom, prečo je pre Christine Tealovú, docentku chirurgie a riaditeľku Centra starostlivosti o prsia na Lekárskej fakulte Univerzity Georga Washingtona, dôležité zostať aktívny.
„Snažím sa cvičiť aspoň štyri dni v týždni a najlepšie päť,“ povedala. Pre Tealovú to znamená aplikovanie cvičebného videa s 5- a 10-kilogramovými závažiami „a množstvom pohybov, ktoré precvičujú veľké svaly – nohy, brušné svaly, zadok – čo pomáha nielen pri zdraví kostí, ale pomáha aj naštartovať metabolizmus,“ povedala. V iné dni si odbehne asi 40 kilometrov alebo sa vyberie na hodinovú prechádzku.
Tealová tvrdí, že cvičenie nikdy neľutuje a motivuje ju, aby zostala konzistentná. „Možno sa mi nechce vždy cvičiť, ale keď skončím, vždy som šťastná, že som to urobila,“ povedala. „Ak je deň, keď som naozaj unavená, prinútim sa ísť aspoň na rýchlu prechádzku.“
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako znížiť riziko rakoviny a Jack Jacoub, lekársky onkológ a medicínsky riaditeľ, že sa snaží sústrediť na viaceré z nich.
„Snažím sa praktizovať to, čo kážem,“ povedal. Začína to udržiavaním si zdravej hmotnosti. „Pretože obezita je tak úzko spojená so vznikom špecifických druhov rakoviny, snažím sa udržiavať primerané BMI cvičením a úpravou stravy,“ povedal.
„Cvičenie je prospešné nielen pri redukcii hmotnosti, ale je tu aj veľa informácií, že pomáha pri zápaloch a duševných dispozíciách tela,“ povedal Jacoub. Cvičiť sa teda snaží „takmer každý deň.“ To zahŕňa 45 minút až hodinu každý deň rýchlej jogy, vzpierania alebo kardio cvičení „Snažím sa to zmiešať,“ povedal.
Jacoub tiež nepije alkohol ani nefajčí a čo sa týka stravy, povedal, že sa snaží vyhýbať červenému mäsu spolu so spracovaným a nekonzervovaným mäsom. „Existuje spojenie medzi červeným a spracovaným mäsom a určitými druhmi rakoviny,“ povedal. „Snažím sa jesť oveľa viac ovocia, zeleniny a orechov a obmedzujem spracované potraviny.“
