Každý má veľa starostí, valí sa naň jedna za druhou, a keď konečne nastane celý rok očakávaná dovolenka, pocit nadhľadu a pokoja sa nedostaví.
„Je to úplne prirodzená vec, ale aj nebezpečná,“ varuje neurologička Kristy Goodwinová. Podľa nej si totiž nervová sústava aj mozog potrebujú aspoň na krátky čas v roku oddýchnuť, píše portál idnes.cz. Ešte pred odchodom preto odporúča jedno – napumpovať si do žíl serotonín. Práve tento neurotransmiter, ktorému sa tiež hovorí hormón šťastia, je totiž zodpovedný za dobrú náladu, lepšiu pamäť aj koncentráciu a tiež pocit celkovej spokojnosti.
Aby sme ho mali dosť už vo chvíli, keď si ľahnete na ležadlo pri vode, musíme sa snažiť už dnes. Základom je zmeniť svoje stravovacie návyky. Niektoré potraviny sú na serotonín naozaj bohaté.
„Týka sa to hlavne vajíčok, lososa, špenátu alebo rôznych druhov semienok,“ vymenováva najväčšia jeho zásobárne výživová špecialistka Jerlyn Jonesová. Brániť sa netreba ani hydinovému mäsu, a to v akejkoľvek forme – teda pokojne ho hoďte na v tomto období toľko obľúbený gril.
„Sústreďte sa na kuracie, morčacie a husie pochúťky, tie vám vlejú dobrú náladu do žíl,“ hovorí odborníčka. Prestriedať to možno so sójovými a mliečnymi produktmi aj orieškami.
Ani ďalší krok nebude ťažký. Serotonín v tele podporíme aj pobytom na čerstvom vzduchu. K tomu sa rozhodne nebudete musieť v lete prehovárať. „Stačí 10 až 15 minút, počas ktorých sa vonku nebudete len tak povaľovať v hojdacej sieti, ale trochu sa aj rozhýbete,“ radí doktorka Megan Solimanová. Podľa nej je práve pohyb zásadnou vecou.
„Dokonalou možnosťou, ako si zvýšiť hladinu serotonínu, je venovať sa v lete plávaniu. To je neuveriteľne relaxačný šport, pokiaľ ho samozrejme neprevádzkujete do úplného vyčerpania,“ vysvetľuje expertka. Ďalej odporúča chôdzu, ľahkú cyklistiku alebo jogu a pilates.
Účinným spôsobom je aj masážna terapia. Podľa odborníkov už iba jedna hodina strávená touto činnosťou v tele rapídne zníži obsah kortizolu, ktorý vyvoláva stres, a naopak zvýši hladinu serotonínu. „Zo vzorky slín a moču vedci zistili, že množstvo toho prvého sa zníži o celých 31 percent a druhého naopak zvýši o 28 percent. A to má veľký vplyv na ľudskú náladu,“ dokazuje lekárka. Experti ale netušia, či za to môže masáž ako taká, alebo je to spôsobené silou ľudského dotyku.
