4. Fajčenie
Cigaretový dym obsahuje toxické látky ako kadmium, ktoré poškodzujú obličky. Fajčenie spôsobuje oxidačný stres, zužuje cievy a narúša ich výstelku. Zvyšuje tiež riziko cukrovky a vysokého tlaku – dvoch hlavných faktorov pri vzniku ochorení obličiek. Neexistuje bezpečná miera fajčenia – ideálne je úplne prestať.
5. Nadváha a obezita
Obezita priamo aj nepriamo zvyšuje riziko poškodenia obličiek. Tuk okolo pása – tzv. centrálna obezita – zvyšuje pravdepodobnosť srdcovocievnych ochorení a cukrovky. Tieto ochorenia sú častou príčinou zlyhania obličiek. Pravidelný pohyb – ideálne 30 minút denne päťkrát do týždňa – a zdravá strava sú kľúčové.
6. Zlá strava a veľa spracovaných potravín
Ultra-spracované potraviny ako párky, sladené nápoje či balené pečivo obsahujú množstvo tuku, cukru, soli a chemických prísad. Americká štúdia sledovala 24 rokov 14 000 dospelých a zistila, že vysoký príjem týchto potravín zvyšuje riziko chronického ochorenia obličiek o 24 %.
Strava s vysokým obsahom soli je obzvlášť škodlivá pre ľudí s už existujúcimi problémami. Maximálny denný príjem soli by nemal presiahnuť šesť gramov – teda jednu čajovú lyžičku.
7. Nedostatok spánku
Výskumy ukazujú, že nekvalitný alebo nedostatočný spánok zvyšuje riziko poškodenia obličiek. Ideálne je spať 7 až 9 hodín denne. Menej ako 6 hodín alebo naopak viac ako 10 hodín denne môže mať negatívny dopad na obličkové funkcie.
Malé zmeny, veľký efekt
Genetika či vek sa ovplyvniť nedajú, no väčšina faktorov poškodzujúcich obličky je spojená so životným štýlom. Včasné úpravy každodenných návykov môžu významne prispieť k zachovaniu zdravých obličiek na dlhé roky.
