7. Dopĺňajte vitamíny
Pravidelné užívanie vitamínových doplnkov, ako je vitamín C, D a zinok, môže posilniť vašu imunitnú obranu. Doplnky sú jednoduchým spôsobom, ako si zaručiť dostatočný príjem kľúčových látok potrebných pre zdravie.
8. Vyvážený obed
Podporte svoju mikrobiotu jedlom plným rastlinných zložiek, ktoré sú bohaté na vlákninu. Zdravé črevá sú základom silného imunitného systému. Vyskúšajte rôzne šaláty alebo jedlá z fazule, ktoré sú plné antioxidantov a vlákniny.
9. Dýchacie cvičenia
Krátke prestávky počas dňa, počas ktorých sa nadýchnete a upokojíte, môžu zlepšiť vašu odolnosť voči stresu. Správne dýchanie tiež zlepšuje antioxidačný stav a posilňuje pľúca.
10. Výživná večera
Večera je poslednou príležitosťou dňa na doplnenie potrebných živín. Snažte sa o zdravú, vyváženú večeru, ktorá obsahuje dostatok proteínov, vitamínov a minerálov.
11. Obmedzte modré svetlo
Vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním pomáha zvýšiť hladiny melatonínu, čo podporuje lepší spánok. Ak sa nemôžete vyhnúť technológiám, používajte okuliare proti modrému svetlu.
12. Večerné uvoľnenie
Pred spaním venujte čas relaxačným aktivitám, ktoré pomôžu znížiť stres a pripravia vaše telo na kvalitný spánok. Či už ide o meditáciu, čítanie alebo dýchacie cvičenia, relaxácia je kľúčová.
13. Choďte spať včas
Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém. Skúste ísť spať každý večer v rovnakom čase, aby si telo zvyklo na pravidelný rytmus a mohlo sa zregenerovať.
