S príchodom chrípkovej sezóny je čas začať premýšľať o tom, ako čo najlepšie podporiť svoje imunitné zdravie. Každodenné malé kroky môžu výrazne prispieť k tomu, aby vaše telo bolo pripravené brániť sa pred vírusmi a infekciami. Tu je 13 denných návykov podľa mbghealth, ktoré vám môžu pomôcť posilniť imunitný systém počas týchto chladných mesiacov:
1. Po prebudení vyjdite von
Hneď po zobudení sa snažte stráviť aspoň 10-20 minút vonku. Expozícia rannému svetlu pomáha zvýšiť hladinu dopamínu, neurotransmitera, ktorý je dôležitý pre podporu prirodzenej imunity.
2. Hydratácia je kľúčová
Hneď ráno začnite piť vodu. Hydratácia pomáha udržať sliznice v nose a ústach vlhké, čo je prvá línia obrany pred vírusmi. Zároveň pomáha vášmu lymfatickému systému a zaisťuje, že živiny a protilátky sa dostanú tam, kde sú potrebné.
3. Meditujte
Stres je pre imunitný systém veľmi škodlivý. Krátka meditácia môže pomôcť znížiť zápaly a zlepšiť funkciu črevnej bariéry, čo je kľúčové pre celkové imunitné zdravie. Meditácia tiež pomáha zvládať chronický stres, ktorý môže oslabiť imunitu.
4. Začnite deň pohybom
Cvičenie podporuje imunitné funkcie, či už ide o beh, chôdzu, tanec alebo jógu. Každá forma pohybu stimuluje imunitný systém a pomáha mu lepšie reagovať na hrozby.
5. Vyskúšajte studenú sprchu
Studená sprcha alebo terapia chladom, ako napríklad Wim Hofova metóda, môže znížiť zápaly a podporiť imunitnú reakciu. Štúdie ukazujú, že len 30 dní pravidelného používania studených spŕch môže znížiť počet dní choroby o 29 %.
6. Jedzte výživné raňajky
Vaše telo potrebuje makro- a mikroživiny, aby podporilo imunitnú odpoveď. Raňajky bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny môžu podporiť zdravie čriev a tým aj vašu imunitu.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
