Posilňovanie imunity je pre medicínske firmy veľký biznis. Za niektoré vitamínové prípravky si zákazníci zaplatia aj tisíce eur. Skutočne však tieto drahé doplnky potrebujete, alebo si pevnú imunitu môžete vypestovať inak, efektívne a lacnejšie?
Imunitný systém je naším najdôležitejším obranným mechanizmom. Jeho hlavnou úlohou je ochrana pred patogénmi, ako sú baktérie, vírusy a plesne, a zároveň odstraňovanie poškodených buniek, vrátane tých nádorových. Aby však bola táto ochrana účinná, imunitný systém musí správne vyberať svoje „zbrane“, hovorí portál idnes.cz.
Nesprávna voľba môže spôsobiť vážne problémy – buď v podobe zlyhania imunity, alebo dokonca sebapoškodenia organizmu. Aj keď zdravý imunitný systém má množstvo poistiek, niekedy zlyhajú, čo môže viesť k vzniku nebezpečných autoimunitných ochorení. Preto je dôležité načerpať správne informácie o tom, ako imunitu posilniť prirodzenými spôsobmi.
Vrodená vs. získaná imunita
Imunitu možno rozdeliť na vrodenú a získanú. Vrodená imunita je naša prirodzená schopnosť rozpoznať, čo do organizmu patrí a čo nie – to, čo je cudzorodé alebo potenciálne nebezpečné. Získaná imunita vzniká vďaka očkovaniu alebo prekonaniu choroby, pričom sa vytvárajú špecifické obranné mechanizmy proti konkrétnym patogénom. Ak imunitný systém oslabí, zvyšuje sa náchylnosť na infekcie a zotavenie sa spomaľuje, pričom antibiotiká môžu účinkovať menej účinne.
Potrebujete naozaj drahé vitamíny?
Ak ochoríte niekoľkokrát do roka na virózu alebo nádchu, nemusí to hneď znamenať, že máte oslabenú imunitu, aj keď vám to výrobcovia potravinových doplnkov možno tvrdia. Obchodníci vás často presviedčajú, že pred začiatkom chladnejšieho obdobia by ste sa mali zásobiť drahými multivitamínmi a probiotikami. Realita však nie je taká jednoznačná.
Zdravú imunitu podporíte aj kvalitnou a vyváženou stravou. Čerstvé ovocie a zelenina, kefír, biely jogurt či kyslá kapusta sú výborné prirodzené zdroje živín, ktoré vaše telo potrebuje. Všetko, čo vaše telo potrebuje na podporu imunity, môžete získať aj zo špajze, bez toho, aby ste museli míňať veľké sumy na drahé prípravky.
Zdravý životný štýl je kľúčový
Aj keď o tom už počúvame opakovane, dôležité je si uvedomiť, že zdravý životný štýl je kľúčom k silnej imunite. Správna strava, dostatok spánku, pravidelný pohyb a vyhýbanie sa stresu, cigaretám a alkoholu urobí pre vašu obranyschopnosť omnoho viac než všetky drahé vitamíny dokopy.
Pre svoju imunitu urobíte najviac, ak si denne doprajete dostatok ovocia a zeleniny, obmedzíte konzumáciu cukrov a výrobkov z bielej múky a budete sa venovať pohybu – či už je to chôdza, jazda na bicykli alebo jednoducho pravidelný smiech, ktorý dokáže zázraky. Pokiaľ sa však necítite dobre alebo trpíte častými chorobami, môžete si nechať skontrolovať hladinu vitamínov a minerálov v krvi a doplniť ich podľa potreby. Najčastejšie nám chýba vitamín D, ktorý je kľúčový pre správne fungovanie imunity.
Pomocníci zo špajze
Na podporu imunity môžete využiť aj niektoré bežné potraviny. Cibuľa a cesnak sú prírodné „zbrane“ proti infekciám a obsahujú silice ako allicín, ktoré majú antibakteriálne účinky. Rakytník rešetliakový, šišiak bajkalský, kapucínka a grepové jadierka sú ďalšie prírodné doplnky, ktoré môžete využiť. A nezabudnite na citrusy, šípky alebo čierny bez, ktoré sú plné vitamínu C, kľúčového pre správnu funkciu imunitného systému.
Kým vitamínové prípravky môžu mať svoj význam, najúčinnejšou cestou k pevnej imunite zostáva zdravý životný štýl. Pravidelná strava, pohyb a minimalizácia stresu sú základom silného imunitného systému. Namiesto zbytočných výdavkov na doplnky si tak môžete postarať o svoju imunitu prirodzenými, dostupnými spôsobmi.
