Počas sprchovania stačí otočiť tým správnym kohútikom. Studené sprchy sú skvelým – no nie nevyhnutným – začiatkom. Pomáhajú vybudovať pevnú vôľu pri rozhodnutí poddať sa studenej vode. Zo skúseností mnohých ľadových mužov a žien sú dokonca náročnejšie ako samotné otužovanie.
Sprcha totiž ochladzuje vždy len istú časť tela, ktoré tak s chladom súperí prakticky nepretržite. Po ponorení do vody sa telo po dvoch až štyroch minútach aklimatizuje a pobyt vo vode si začíname užívať s úsmevom na perách.
Najťažšou časťou je vôbec samotné rozhodnutie vstúpiť do ľadovej vody. Ak tak urobíte, je možné, že si túto zdraviu prospešnú aktivitu zamilujete.
Nezabudnite však na viacero pomocníkov, ktoré vám otužovanie môžu výrazne uľahčiť a zamedziť možným zdravotným komplikáciám. Čiapka na hlave či štuple do uší ako ochrana pred studenou vodou sú jednou zo základných výbav otužilcov.
Bezprostredne po otužovaní je kľúčové sa čo najskôr vysušiť, prezliecť a zohriať. Končatiny zvyknú zvlášť v začiatkoch skrehnúť a ani triaška nie je ničím výnimočným. Preto je praktické si vziať odev, ktorý je jednoduché obliecť. Či už sú to voľné tričká, väčšie mikiny alebo tepláky.
Pre zachovanie intimity pri prezliekaní môžete zvoliť aj športové pončo, ktoré zakryje všetko potrebné. Veľmi príjemným zahriatím je krátke cvičenie či strečing a určite veľmi dobre padne aj šálka teplého čaju.
Nezabudnite so sebou vziať aj parťáka, ktorý sa rád pridá alebo aspoň dohliadne na bezpečnosť pri brehu. V prípade, že máte pretrvávajúce zdravotné problémy či si svojím zdravotným stavom nie ste istý, skonzultujte svoje otužovacie zámery so všeobecným lekárom.
Pravidelné otužovanie vnesie do vášho života viac endorfínov (“hormón šťastia”) a naopak, eliminuje kortizol, ktorý je označovaný za stresový hormón.
