„Číslo jedna: skutočne spíte tak, ako potrebujete? Nie množstvo spánku, o ktorom si myslíte, že by ste mali mať alebo chcete dosiahnuť, ale množstvo spánku, ktoré skutočne potrebujete. A dostávaš to každú noc?“ spýtala sa Goldstein, ktorý je tiež klinickým profesorom neurológie na University of Michigan Medical School.
Väčšina dospelých potrebuje asi sedem až deväť hodín spánku za noc, ale chvíľu trvá, kým zistíš, koľko spánku potrebuješ. Goldstein odporúča študentom, aby využili letné prázdniny, aby zistili, koľko hodín prirodzene spia po niekoľkých týždňoch. Pre ostatných by dlhá dovolenka mohla poskytnúť užitočné odpovede.
Ďalším dôvodom, prečo niekto môže bojovať s budíkom každé ráno, je to, že je prirodzene nočná sova, ale ich pracovný rozvrh si vyžaduje ranné vstávanie, povedala doktorka Alicia Roth, klinická lekárka z Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center v Ohiu.
„V ideálnom svete by sme išli spať, keď sme ospalí, a zobudili by sme sa, keď sa zobudíme. Toto nie je svet, v ktorom žijeme.“ Existujú však spôsoby, ako postupne posunúť svoje telesné hodiny a uľahčiť si skoré rána, dodala.
Ako vstať na jeden budík
Ak sa musíš zobudiť o 7:00 a budík ťa začne budiť od 6:00, budeš mať hodinu nekvalitného spánku namiesto toho, aby si spal do 7:00, povedal Roth.
Aj keď je najlepšie nastaviť iba jeden budík, môže byť ťažké vstať na „prvú“ po použití viacerých odkladov ako bezpečnostnú poistku, dodala.
Roth odporúča vyskúšať rôzne budíky, napríklad budík, ktorý využíva svetlo, alebo budík, ktorý ťa prinúti vstať z postele a vypnúť ho. Získanie 15 až 30 minút slnečného svetla ráno môže tiež pomôcť posunúť vnútorné hodiny tela a je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú prirodzenými nočnými sovami, povedal Peters.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
