Ak chcete viesť dlhý život, nepotrebujete podstupovať žiadne divoké zmeny. Podľa lekára Tomáša Šebeka stačí využívať jednoduché pravidlo piatich prstov, ktoré vás môže priviesť k zdravšiemu a dlhšiemu životu bez obmedzení.
Portál tn.nova.cz si do svojho programu Vizita na TN Live zavolal lekára Tomáša Šebeka, ktorý predstavil jednoduchú metódu, akou sa rýchlo priblížite k zdravšiemu životnému štýlu. „Hovorím tomu high five. Na piatich prstoch so sebou môžete pracovať, štyri prsty reflektujú fyzické zdravie a jeden prst to duševné,“ vysvetlil.
Prvý prst sa týka striedmosti v stravovaní. Podľa Šebeka to znamená, že nezjete všetko, čo máte na tanieri. Úplne stačí, ak zjete 80 % toho, čo máte naservírované. Rovnako je dôležité zamerať sa i na kvalitnejšie potraviny a hlavne mať na tanieri viac ovocia a zeleniny.
Druhý prst predstavuje otužovanie. „Znižujte si trošku telesnú teplotu. Keď pôjdete von v jesennom počasí, nemusíte mať nutne kabát, ako by bolo mínus 20. Mierne vystavovanie sa chladu má v bunkách v ľudskom organizme dokonca reverzibilný účinok, to znamená, môžete aj mierne omladnúť. Všetko, čo hovorím, je postavené na takzvanej evidencie-based medicine.“
Tretím prstom je dostatok kvalitného spánku. Lekár prízvukuje, že ideálna dĺžka spánku je asi 8,5 hodiny.
Štvrtý prst sa týka fyzickej aktivity. „Aby som to zjednodušil a urobil trošku vtipnejšiu, tak hovorím, že jedna kvapka potu na čele je kvôli blbo nastavenej klimatizácii alebo že na vás kričí nadriadený, ale dve kvapky potu znamenajú, že ste napríklad vystúpili o tri zastávky skôr z MHD a šli ste svižnou chôdzou 25 minút do práce. To si, predpokladám, môžeme dovoliť každý,“ doplnil Šebek.
Piaty prst je duševné zdravie. Podľa odborníka je dôležité mať dobré vzťahy vo svojom okolí. Dodal, že mať dobré vzťahy častokrát nie je jednoduché, ale ak to docielite a pridáte aj štyri zvyšné prsty, tak máte šancu na dlhší a zdravší život.
