Dodáva, že „smiech navyše spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ktoré prispievajú k zníženiu stresu. Nižšie hladiny stresu sú spojené so zlepšením kardiovaskulárneho zdravia, pretože chronický stres môže negatívne ovplyvniť srdce. Smiech je tiež spojený s nižším krvným tlakom a dočasným zvýšením srdcovej frekvencie a spotreby kyslíka, čo poskytuje mierne kardiovaskulárne cvičenie.“
11. Nezabúdajte na dostatočnú hygienu
Vďaka pandémii COVID všetci vieme, že pravidelné umývanie rúk pomáha predchádzať baktériám, a to zase chráni naše srdcia. „Infekcie hrudníka kladú dodatočnú záťaž na kardiovaskulárny systém a ukázalo sa, že ochorenia dýchacích ciest zvyšujú riziko srdcových chorôb o 50 percent,“ hovorí Dr. Lee.
„Preukázalo sa však, že pravidelné umývanie rúk znižuje riziko infekcií dýchacích ciest až o 21 percent. Vyhýbanie sa infekciám dýchacích ciest je dôležité a pomôže to znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.“
12. Odíďte z ruchu veľkomiest
Znečistenie hlukom a vystavenie sa hluku z dopravy môže zvýšiť váš krvný tlak a zvýšiť srdcový tep. „Môže to spôsobiť zvýšenie úrovne stresu a uvoľnenie stresových hormónov, ako je kortizol,“ vysvetľuje praktická lekárka Angela Rai.
„V konečnom dôsledku chronické alebo dlhodobé vystavenie hluku, akým je doprava, môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú infarkty alebo mŕtvica. Zistilo sa, že uvoľňovanie určitých hormónov a patofyziologický proces, ku ktorému dochádza pri strese, zvyšujú krvný tlak, ako aj ovplyvňujú usadeniny upchávajúce tepny, ktoré zvyšujú riziko infarktu.“
13. Túlte sa jeden k druhému
„Túlenie je skvelý spôsob, ako znížiť riziko srdcových chorôb,“ hovorí doktor Lee. „Štúdie ukázali, že oxytocín – hormón maznania – znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. V jednej štúdii mali ženy, ktoré sa najčastejšie objímali, nižšiu srdcovú frekvenciu a krvný tlak ako tie, ktoré sa objímali menej často.“
Zároveň dodáva, že „oxytocín tlmí účinky sympatického nervového systému, mechanizmus „boj, strach a útek“, a preto spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak.“
14. Nedýchajte ústami
Výhody dýchania nosom sa dostali na titulky vďaka celebritám ako Gwyneth Paltrow a Julia Bradbury, ktoré si v noci zalepili ústa páskou. Nemusíte však používať kontroverzný trend tejpovania, aby ste mohli využívať výhody dýchania nosom. Sústreďte sa len na svoje dýchanie a zvyknite si vdychovať cez nosové dierky.
„Dokázalo sa, že nosové dýchanie pomáha regulovať dýchacie vzorce, uvoľňuje dýchacie cesty, čo vedie k lepšej účinnosti dýchania a nižšej srdcovej frekvencii vďaka väčšiemu príjmu kyslíka,“ hovorí klinická dietologička Kate Hilton. „Preukázalo sa, že dýchanie nosom znižuje krvný tlak a zlepšuje trávenie.“
15. Doprajte si sladký spánok
„Väčšina z nás oceňuje, že dobrý nočný spánok je pre nás dobrý, najmä pre zdravie nášho srdca,“ hovorí Dr. Rai. „Nespavosť súvisí so srdcovými chorobami a narušený spánok je spojený s vyššou úrovňou zápalu, ktorý súvisí s procesmi srdcových chorôb.“
Výskum však ukázal, že príliš veľa spánku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. „Niektoré štúdie ukázali, že šesť až osem hodín spánku je to správne množstvo, ktoré vám pomôže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení,“ dodáva Dr. Rai.
„Zdá sa, že vzťah má tvar U, čo znamená, že mať ani príliš krátky, ani príliš dlhý spánok nie je ideálny pre to, aby sme boli zdraví.“
