5. Zábava pred spaním
Zdá sa, že zábava medzi obliečkami nie je dobrá len po emocionálnej stránke. Výskum uskutočnený v Amerike ukázal, že tí, ktorí mali menej sexu, mali vyššiu mieru kardiovaskulárnych ochorení.
„Sex zvyšuje srdcovú frekvenciu na dlhšiu dobu a posilňuje kardiovaskulárne svaly podobným spôsobom ako pri stredne intenzívnom tréningu,“ hovorí Carolina Goncalves.
„Silnejšie srdce má za následok zníženie krvného tlaku, čím sa minimalizuje riziko zástavy srdca a rozvoja kardiovaskulárnych ochorení.“
6. Buďte vďační
Počítanie vašich poďakovaní môže pomôcť udržať vaše srdce zdravé a zároveň podporuje emocionálnu pohodu. „Vedenie si denníka vďačnosti, do ktorého si každý deň zapisujete veci, za ktoré ste vďační, podporuje pozitívny pohľad na život,“ hovorí Dr Hussain.
„Premýšľanie a zaznamenávanie momentov vďačnosti môže znížiť hladinu stresu, zlepšiť emocionálnu pohodu a zlepšiť celkové duševné zdravie. Akt uznania a ocenenia pozitívnych aspektov vo svojom živote je tiež spojený so znížením zápalu, nižším krvným tlakom a odolnejším kardiovaskulárnym systémom. Pestovaním vďačnosti môžu jednotlivci zažiť pocit pokoja a spokojnosti, čo má pozitívny vplyv na zdravie srdca.“
7. Nezľahčujte ústnu hygienu
Správne čistenie zubov a pravidelné používanie zubnej nite sú dôležitými nástrojmi v boji proti srdcovým chorobám. „Ochorenie ďasien vedie k tomu, že baktérie vstupujú do krvného obehu. To zvyšuje riziko hromadenia arteriálneho plaku, kľúčového faktora srdcových chorôb,“ vysvetľuje zubný lekár Sulaman Anwar.
„Dodržiavanie dobrej ústnej hygieny prostredníctvom správneho čistenia zubov pomáha predchádzať ochoreniu ďasien. Zdravé ústa v podstate prispievajú k zdravému srdcu.“
8. Sedenie zameňte za státie
Štúdia z roku 2015 ukázala, že dlhé sedenie zvyšuje riziko srdcových chorôb. Takže, ak vaša práca zahŕňa dlhé hodiny pri stole, investícia do stojaceho stola prinesie pozitívny rozdiel.
„Štúdie ukazujú, že používanie stojaceho stola a písanie v stoji môže zlepšiť prietok krvi v celom tele, znížiť záťaž na kardiovaskulárny systém a znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody,“ hovorí Carolina Gonclaves.
9. Vydajte sa na dovolenku
Nie je nič lepšie ako mať dovolenku, na ktorú sa môžete tešiť, a čo ju robí ešte krajšou, je vedomie, že pár týždňov na slnku je dobré pre vaše srdce. „Štúdia ukázala, že tí, ktorí si berú pravidelnú dovolenku, majú výrazne nižšiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia na kardiovaskulárne choroby,“ hovorí Dr. Lee.
„Pravidelní návštevníci dovolenky majú tiež menšiu pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu, súboru rizikových faktorov srdcových chorôb, medzi ktoré patrí vysoký krvný tlak, abdominálna obezita, zvýšený zlý cholesterol a znížený dobrý cholesterol.“
10. Smejte sa
„Smiech je dobrý pre zdravie srdca, pretože má pozitívny vplyv na rôzne kardiovaskulárne faktory,“ hovorí Dr. Hussain. „Keď sa smejeme, krvné cievy sa rozširujú, čo vedie k lepšiemu prietoku krvi a cirkulácii. Toto rozšírenie podporuje zdravý cievny systém, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a zlepšuje prísun kyslíka a živín do životne dôležitých orgánov vrátane srdca.“
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
