Spávate zvyčajne na boku, chrbte alebo bruchu? Väčšina z nás si prirodzene nájde svoju obľúbenú polohu na spanie, aby mohla pokojne zaspať, píše mirror.co.uk.
Avšak odborník na držanie tela, James Leinhardt, ktorý stojí za značkou penových vankúšov a matracov Levitex, varuje, že pre zdravú chrbticu sú len dve polohy skutočne vhodné.
Zlá správa pre tých, ktorí spia na bruchu: podľa Leinhardta, odborníka s viac ako desaťročnými skúsenosťami v zlepšovaní života ľudí s vážnymi zraneniami a chronickými zdravotnými problémami, sú pre zdravie chrbtice najlepšie polohy „vojak“ a „snílek“.
V príspevku na TikToku James prezradil, že odporúča len dve spánkové polohy, pokiaľ nemáte konkrétny zdravotný dôvod na spanie na bruchu, čo je podľa neho „veľmi zriedkavé“. Prvou voľbou je „vojak“, teda ležanie na chrbte v rovnej línii.
Dodal: „Keď ležíte na chrbte, chrbtica je okamžite podopretá matracom a máte najrovnomernejšie rozloženie telesnej hmotnosti.“ Pre ešte lepšiu podporu chrbtice James odporúča vložiť vankúš pod kolená, aby sa panva mierne naklonila, čo zabezpečí, že väčšia časť chrbta bude v kontakte s posteľou a poskytne lepšiu oporu.
James tvrdí, že druhou najlepšou možnosťou pre kvalitný spánok je „snílek“, teda spanie na boku. Táto poloha údajne vytvára najmenej napätia na chrbticu. Vysvetlil: „Chcete, aby vaše uši, ramená, boky, kolená a členky boli zarovnané nad sebou.“
Na zlepšenie podpory tiež odporúča vložiť vankúš medzi kolená a členky, čo zmierňuje tlak z nohy. Tieto spánkové polohy, vrátane strategického umiestnenia vankúšov, sú nielen pohodlné, ale aj prospešné v teplejšom počasí, pretože môžu podporiť lepší prietok vzduchu. Odborníčka na spánok zo spoločnosti Dreams, Sammy Margo, už skôr spomenula, že ležanie na boku s vankúšom medzi nohami môže „zarovnať chrbticu a umožniť lepší prietok vzduchu“.
Povedala: „Táto poloha môže byť obzvlášť prospešná pre ľudí, ktorí trpia chrápaním alebo spánkovou apnoe, pretože pomáha udržať dýchacie cesty otvorené.“ Prijatie polohy na chrbte s vankúšom pod kolenami môže tiež „pomôcť zlepšiť cirkuláciu a znižuje únavu, bolesti a opuchy nôh, čo umožňuje lepší prietok krvi a odvádzanie tepla“.
