Podľa odborníkov je kombinácia pravidelného pohybu a udržiavania štíhleho pásu najefektívnejším spôsobom, ako znížiť riziko rakoviny. Samostatne môžu mať tieto faktory pozitívny vplyv, no najväčší ochranný účinok prinášajú iba v kombinácii.
Zdravý životný štýl je dlhodobo spájaný s nižším rizikom rakoviny, ale nebolo jasné, ktoré konkrétne faktory zohrávajú kľúčovú úlohu. Nová štúdia, ktorá analyzovala údaje viac ako 315 000 ľudí, ukázala, že práve spojenie dostatočnej fyzickej aktivity a primeraného obvodu pása poskytuje najlepšiu prevenciu, informuje Daily Mail. Ak človek spĺňa iba jednu z týchto podmienok, ochrana pred rakovinou sa výrazne znižuje.
Nestačí len pohyb alebo štíhly pás – dôležité je oboje
Podľa výskumu Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ľudia, ktorí si udržiavali primeraný obvod pása a zároveň boli fyzicky aktívni, zaznamenali najnižšie riziko vzniku rakoviny.
A čo tí, ktorí splnili iba jednu z týchto podmienok?
- Ľudia s nadmerným obvodom pása mali o 11 % vyššie riziko rakoviny, aj keď pravidelne cvičili.
- Tí, ktorí síce mali štíhly pás, ale nespĺňali odporúčania týkajúce sa pohybu, čelili zvýšenému riziku o 4 %.
- Ak človek nedodržiaval ani jedno z odporúčaní, riziko rakoviny sa zvýšilo až o 15 %.
Koľko pohybu a aký obvod pása je ideálny?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby obvod pása nepresiahol:
- 88 cm u žien,
- 102 cm u mužov.
Čo sa týka fyzickej aktivity, vhodné je:
- 150 až 300 minút mierne intenzívneho cvičenia týždenne (napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie),
- alebo 75 až 150 minút intenzívneho tréningu (napríklad beh, tenis alebo silový tréning).
Prevencia rakoviny nespočíva len v jednom faktore. Kľúčová je kombinácia pohybu, optimálneho obvodu pása, zdravej stravy a celkovo aktívneho životného štýlu. Ak chcete minimalizovať riziko, najlepšia cesta vedie cez vyvážený prístup k zdraviu.
Nemusíte hneď behať maratóny alebo drasticky meniť stravovacie návyky. Stačí postupne zavádzať drobné zmeny, ktoré v dlhodobom horizonte môžu výrazne prispieť k prevencii vážnych ochorení.
