Spánok patrí medzi najjednoduchšie a najefektívnejšie formy odpočinku. No ak sa počas neho ukladáme do nesprávnych polôh, môže si telo namiesto regenerácie spôsobiť bolesť a zdravotné ťažkosti.
Zdravé sú najmä polohy na chrbte alebo na boku, pričom dôležité sú aj vhodné matrace, vankúše a pokojné prostredie. Prehľad štyroch najškodlivejších spánkových polôh prináša prestížna thajská klinika Samitivej Hospitals.
1. Poloha embrya: Viac škody ako úžitku
Zvinutie sa do klbka – teda ohnutie chrbtice, hlavy, bokov a kolien – síce pôsobí upokojujúco, no predstavuje riziko pre viacero častí tela.
Môže spôsobiť bolesti kolien, zápaly svalov v dolnej časti chrbta, deformácie chrbtice a stuhnutosť krku. Ľudia s herniou disku (vyskočenou platničkou) by sa tejto polohe mali vyhýbať úplne.
2. Spánok na bruchu: Zlý pre pľúca aj chrbticu
Ležanie na bruchu narušuje prirodzenú polohu chrbtice a môže sťažovať dýchanie. Natočenie hlavy do jednej strany navyše preťažuje krčné svaly, čo vedie k bolestiam.
Ak sa tejto polohe nedokážete vyhnúť, odporúča sa aspoň podložiť si hruď alebo brucho vankúšom.
3. Napol sed, napol ľah – facka krížovej oblasti
Poloha, ktorú si často osvojujeme pri čítaní, sledovaní televízie alebo používaní telefónu, znamená pre chrbticu značnú záťaž.
Dlhodobé sedenie s podloženými bedrami a ohnutým krkom vedie k bolestiam ramien a deformácii spodnej časti chrbta.
4. Ruka pod hlavou: Pozor na „padnuté zápästie“
Ukladať si hlavu na predlaktie alebo mať ruky prekrížené pod hlavou môže spôsobiť tlak na tzv. radiálny nerv. Výsledkom môže byť tzv. „wrist drop“, teda dočasná strata schopnosti zdvihnúť ruku, výnimočne aj trvalé poškodenie.
Tento stav je známy aj ako „sobotňajšia obrna“ alebo „svadobná obrna“ – pomenovanie vzniklo z bežných situácií – ako napríklad spánok na ramene partnera.
Ako si nastaviť zdravé spanie?
Najzdravšia je poloha na chrbte – rovnomerne rozkladá váhu tela a chrbtica ostáva vystretá. Pomôže aj vankúš pod kolenami.
Druhou vhodnou polohou je ležanie na boku – ideálne s vankúšom medzi nohami a pod hlavou v takej výške, aby bol krk v jednej rovine s chrbtom.
Vhodné matrace, podhlavníky a tiché, tmavé prostredie zohrávajú pri kvalite spánku zásadnú úlohu.
Ak sa ráno budíte bez bolestí, pravdepodobne ste zvolili dobre. A aj malá zmena – napríklad upravenie polohy – môže výrazne ovplyvniť vaše zdravie a pohodu počas dňa.
