7 tipov, ako spať, keď je vonku horúco
- Nechajte prúdiť chladný vzduch: Ak nemáte klimatizáciu, otvorte okná, aby ste umožnili prúdenie vzduchu. Ventilátory môžu tiež pomôcť znížiť teplotu v miestnosti.
- Dajte si pred spaním studený kúpeľ: Studený alebo vlažný kúpeľ pred spaním môže znížiť vnútornú teplotu tela a pomôcť vám lepšie zaspať.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré zvyšujú telesnú teplotu: Snažte sa vyhnúť cvičeniu alebo iným aktivitám, ktoré vás pred spaním zahrejú.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu: Tieto látky môžu narušiť váš spánok, najmä keď je už teplo, takže sa im radšej vyhnite.
- Ochlaďte si ponožky: Možno to znie zvláštne, ale ochladenie nôh môže pomôcť znížiť celkovú telesnú teplotu. Skúste si ponožky pred spaním vložiť do chladničky.
- Udržujte svoju spálňu ako jaskyňu: Dbajte na to, aby bola vaša izba tmavá, tichá a chladná, čo môže zlepšiť kvalitu vášho spánku.
- Stanovte si rutinu: Konzistentný čas spánku a pravidelné upokojujúce aktivity pred spaním môžu pomôcť vášmu telu pripraviť sa na spánok.
Bude vás zaujímať
Kedy navštíviť lekára kvôli problémom so spánkom
Ak ste vyskúšali všetky tieto tipy a stále máte problémy so spánkom kvôli teplu, odporúča sa navštíviť lekára, ak máte nasledujúce príznaky:
- Trvá vám viac ako 30 minút, kým zaspíte
- Často sa počas noci prebúdzate
- Často spíte počas dňa
- Cítite sa unavení aj po dostatočnom spánku
1 2
