Ak máte pocit, že posledné noci sú neznesiteľne horúce, meteorologické správy to potvrdzujú: toto leto patrí k tým najhorúcejším. Extrémne teplo ovplyvňuje takmer každý aspekt nášho života, vrátane toho, ako pracujeme, cvičíme a spíme. Naučiť sa spať počas horúčav je doslova umenie, ktoré sa pri stúpajúcich teplotách môže zdať takmer nemožné, píše wellandgood.com.
Ideálna teplota na spánok je medzi 18 a 20 stupňami Celzia, čo však môže byť ťažké dosiahnuť v domoch bez klimatizácie. Ak nemáte klimatizáciu alebo je váš dom zle izolovaný, môže byť dosiahnutie tejto teploty výzvou.
Podľa doktorky Jenie Georgeovej, odborníčky na spánkovú medicínu, je kľúčom úspechu mať plán, ako zvládnuť horúce noci. „Rutina a návyky sú základom úspešného spánku,“ dodáva.
Prečo je ťažké spať, keď je teplo
Horúčavy sú problémom pre väčšinu ľudí kvôli našim cirkadiánnym rytmom – teda našim vnútorným biologickým hodinám. Tento rytmus reguluje, kedy zaspávame a prebúdzame sa, naše energetické hladiny a telesnú teplotu. Počas noci sa naša telesná teplota prirodzene ochladzuje, aby nás pripravila na spánok. Ak je však vonkajšia teplota príliš vysoká, môže to narušiť tento proces a spôsobiť problémy so spánkom.
Jedna noc prerušovaného spánku kvôli teplu síce neznamená, že máte nespavosť, ale ak sa to opakuje niekoľko nocí za sebou, môže to viesť k ďalším zdravotným komplikáciám, ako sú vysoký krvný tlak, srdcové ochorenia alebo depresia. Odborníci odporúčajú dospelým spať 7 až 9 hodín každú noc, ale aj tých sedem hodín nekvalitného spánku môže spôsobiť, že budete celý deň podráždení a unavení.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
