Chcete sa začať viac hýbať, no nemáte dostatok času? Vyskúšajte pravidlo 6-6-6. Ide o internetový hit, ktorý vám denne dopomôže k 60-minútovej chôdzi.
Ako iformuje portál iDnes.cz, chôdza je podľa odborníkov jedným z najefektívnejších a najprirodzenejších spôsobov, ako do každodenného harmonogramu začleniť pohyb. Avšak niekedy môže byť náročné nájsť si čas na prechádzky alebo sa k nim odhodlať. Možno vám pomôže aktuálny internetový trend s názvom „pravidlo 6-6-6“.
Čo je cieľom tohto pravidla?
Cieľom tohto trendu je každý deň vyraziť na 60-minútovú prechádzku (alebo na chodiaci pás), a to buď o šiestej ráno, alebo o šiestej večer. Je vhodné začať šiestimi minútami pomalšej chôdze, ktorá rozohreje. Na konci chôdze je ideálne dopriať si šesť minút strečingu, pretože tak sa vaše telo lepšie zregeneruje.
„Prevažná časť tréningu prebieha vo svižnejšom tempe. Vďaka tomu sa vám zvýši tepová frekvencia a jedná sa o skutočné kardio,“ povedal pre Healthline osobný tréner Mike Julom. „Pravidlo šiestich je navrhnuté tak, aby ho zvládol takmer ktokoľvek a aby sa dalo zaradiť aj do nabitého programu,“ dodáva.
Ak máte príležitosť privstať si ráno alebo si po práci vyhradiť hodinu len pre seba, táto metóda je pre vás perfektná. Prechádzku je možné skvele skombinovať s rôznymi aktivitami, ako sú cesta do zamestnania, stretnutie s priateľkou, venčenie psa alebo počúvanie obľúbeného podcastu.
Dôležitý je návyk
„Nejde toľko o to, či si vezmete k srdcu formát 6-6-6, alebo budete jednoducho len viac chodiť. V každom prípade ide o skvelú formu cvičenia,“ hovorí americká lekárka Milica McDowellová.
Podľa jej názoru je chôdza najefektívnejšou formou prevencie prostredníctvom fyzickej aktivity. „Opakovane sa preukázalo, že ujsť aspoň 3 500 krokov denne pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a predčasnej smrti. Chôdza je navyše zadarmo a je ľahké si ju merať.“
Pravidelný pohyb má množstvo benefitov
Nemáte čas na hodinu chôdze každý deň? A čo tak si vyhradiť čas aspoň trikrát do týždňa? Podľa Americkej kardiologickej asociácie (AHA) už 150 minút chôdze týždenne môže prispieť k zlepšeniu vášho spánku, vytrvalosti, vitality, pamäti a kognitívnych schopností.
Podľa Americkej srdcovej asociácie (AHA) má chôdza významné preventívne výhody. Pomáha posilniť kosti a znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a demencie. Existuje aj preukázaná súvislosť s duševným zdravím – metaštúdia z roku 2022 naznačuje, že aj relatívne malé množstvo svižnej chôdze môže prispieť k zníženiu rizika depresie.
Je pravidlo 6-6-6 vhodné aj pre vás?
Je to vo vašich rukách. Možno ide len o prechodný trend, ktorý o mesiac nahradí niečo iné, no zdravotné prínosy chôdze ostávajú rovnaké.
Ak máte radi nové výzvy alebo vás už nebaví sledovať počet krokov, možno vám práve toto číslo poskytne potrebnú motiváciu, ktorá by vám inak mohla chýbať.
